கோடையை வரவேற்க நீங்க ஃபாலோ பண்ண வேண்டிய டையட்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
21 March 2022, 4:21 pm
Quick Share

வெப்பநிலை வியத்தகு அளவில் குறையும் போது, ​​மக்கள் சோம்பேறிகளாக மாறி, தட்பவெப்பநிலைக்கு ஏற்றவாறு தங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளவும், சூடாகவும் உணவளிக்கவும் முனைகின்றனர்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு உடலை சேதப்படுத்தும். ஏனெனில் இந்த உணவுகள் உடலுக்கு கடினமாக இருக்கும் மற்றும் சரியாக ஜீரணிக்கப்படாது, வயிற்று வலி, வீக்கம், அல்லது மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.

மேலும், அத்தகைய உட்கொள்ளல் உடலின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, அது கனமாகிறது, இதன் விளைவாக குறைந்த ஆற்றல் ஏற்படுகிறது. கோடைக்காலம் பொதுவாக வெப்பமான காலநிலை உடலின் ஆற்றலைக் குறைக்கும் என்பதால், அதிகப்படியான உணவை வெளியேற்ற குளிர்கால நச்சு நீக்கும் செயல்முறையை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

இதனை ஒரு நாள் மட்டும் பின்பற்றினால் போதாது. ஒரு நீண்ட கால தாக்கத்திற்கு, ஆரோக்கியமான முறையில் உடலை பாதிக்கும் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது அவசியம். இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது, நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் தெளிவான மனதை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வழிகளில் நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

எளிய டிடாக்ஸ் உணவுத் திட்டம்:-
காலையில் எழுந்த உடன்
– 1 கண்ணாடி ஜிலோய் சாறு
– 5 ஊறவைத்த பாதாம்
– 2 ஊறவைத்த அக்ரூட் பருப்புகள்

காலை உணவுக்கு (காலை 9.30 மணிக்கு)
– இஞ்சியுடன் 1 கிளாஸ் ஆப்பிள் கேரட் பீட்ரூட் சாறு, 1 ஸ்பூன் சியா விதைகள் அல்லது
– வேக வைத்த காய்கறிகள்
– 1 கிளாஸ் ஸ்ட்ராபெரி வாழைப்பழ ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி 1 ஸ்பூன் ஆளிவிதைகள் அல்லது
– 1 கடோரி ஆப்பிள் ஓட்ஸ் அல்லது
· 1 கிளாஸ் தர்பூசணி வெள்ளரி புதினா சாறு 1 ஸ்பூன் சியா விதைகள்

11.30 மணிக்கு மதிய வேலை சிற்றுண்டி
– 1 ஆப்பிள்/பேரி/கொய்யா அல்லது
– 1 முலாம்பழம் அல்லது
– 1 கிளாஸ் இளநீர்

மதிய உணவுக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்
– 1 கப் கிரீன் டீ

மதியம் 1.00 மணிக்கு (மதிய உணவு)
– 1 கிண்ணத்தில் வேகவைத்த காய்கறிகள்
– 1 கிண்ணம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கேரட் சாலட், 1 கப் காய்கறி ரைதா அல்லது
– 1 கிண்ணம் பருப்பு சூப், காய்கறிகளுடன் 1 கப் வதக்கிய காளான்கள் அல்லது
– 1 கிண்ணம் குயினோவா காய்கறி சாலட் 1 ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது
– 1 கடோரி பீன்ஸ் சப்ஜி, 1 கப் பயத்தம் பருப்பு

மதிய உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 20 நிமிடங்கள்
– 1 கிளாஸ் மோர் (சீரகத் தூள், புதினா இலைகளுடன்)

மாலை 5.00 மணிக்கு சிற்றுண்டி
– 1 டம்ளர் எலுமிச்சை தண்ணீர்
– 1 கப் கொண்டைக்கடலை
– 1 ஸ்பூன் பூசணி விதைகளுடன் 1 கிண்ணம் கலந்த பழ சாலட்

இரவு 7.30 மணிக்கு இரவு உணவு
– 1 கிண்ணம் முளைகள்
– 1 கிண்ணம் பூசணி சூப்
– 1 கிண்ணம் வறுத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் குயினோவா சாலட் அல்லது
– 1 பெரிய கிண்ணம் ராஜ்மா கொத்தமல்லி சூப் அல்லது

தூங்குவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்
– 2 டீஸ்பூன் கற்றாழை சாறுடன் 1 கப் தண்ணீர்

Views: - 270

0

0