இரத்தத்தின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள இந்த சத்து ரொம்ப முக்கியம்!!!

ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க, நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை உட்கொள்வது அவசியம். அதே போல இரத்தத்தின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்வதும் அவசியம். இரும்பு என்பது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது உடலின் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் இறைச்சி, கோழி, மீன், கரும் பச்சை காய்கறிகள், உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளான சிட்ரஸ் பழங்கள், குடை மிளகாய் அல்லது தக்காளி போன்றவற்றுடன் சாப்பிடும்போது, இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவியாக இருக்கும். முழு தானிய தானியங்கள், பால் பொருட்கள், தேநீர், காபி மற்றும் சாக்லேட் போன்ற இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

கூடுதலாக, விதைகள், கொட்டைகள், ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் சோயா பொருட்களை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும். “நல்ல” HDL கொழுப்பைப் பாதிக்காமல், கிரீன் டீ இரத்தத்தில் உள்ள “கெட்ட” LDL கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் மூலம் தெரிய வந்துள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். சூரியகாந்தி விதைகள், பைட்டோஸ்டெரால்களைக் கொண்டவை. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். இறுதியாக, பால் இல்லாமல் பிளாக் டீ குடிப்பது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலின் விகிதத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், இரத்த சோகையை தவிர்க்கவும், போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து பெற வேண்டும். உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் ஹீமோகுளோபின், வேலை செய்ய இரும்பு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான இரும்புச்சத்து பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

உங்கள் உடலில் உள்ள இரும்புச் சத்து பாதி உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரும்பு அளவு மிகவும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் இரத்த சோகையைப் பெறலாம். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாக வேலை செய்யவும் விரும்பினால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.

Views: - 330

0

0