EN
கட்டுக்கடங்காத கோபத்தை எளிதில் கடந்து செல்ல சில டிப்ஸ்!!!
Author: Hemalatha Ramkumar11 December 2022, 1:48 pm
மகிழ்ச்சி, துக்கம் போல் கோபமும் இயற்கையான உணர்வு. சிலர் மிகவும் அரிதாகவே கோபப்படுவார்கள், வேறு சிலர் எப்போதாவது கோபத்துடன் இருக்கலாம். ஆனால் கோபம் ஒருபோதும் பலனளிக்காது. அது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில டிப்ஸ்:
●விலகிச் செல்லுங்கள்
உங்களை கோபப்படுத்தும் சூழ்நிலைக்கு பதிலளிப்பது எளிதான வழி அல்ல. ஆனால் நீங்கள் பின்னர் அதனை நினைத்து வருத்தப்படக்கூடிய தருணத்தை தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி இது. உங்களுக்கு கோபம் வரும்போதெல்லாம் அந்த அறையை விட்டு வெளியில் சென்று விடுவது நல்லது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுவாசிக்கவும், உங்கள் வார்த்தைகளால் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகள் மற்றும் தீங்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அமைதியாகிவிட்டால், உங்கள் எண்ணங்கள், கவலைகள் மற்றும் தேவைகளைப் பற்றி அமைதியான முறையில் உறுதியுடன் பேசுங்கள்.
●நீங்கள் பேசும் வார்த்தைகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, அவமரியாதையாக விஷயங்களைச் சொல்வீர்கள். மற்றவரைக் குறைகூறும் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தாதீர்கள் அல்லது அவர்கள் மீது முழுப் பழியைப் போடாதீர்கள். உங்கள் வாதத்தில் “ஒருபோதும்” அல்லது “எப்போதும்” போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஏனெனில் உங்கள் வார்த்தைகளின் தேர்வு நிறைய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சிக்கலைத் தீர்க்கும் அணுகுமுறையைக் கடைப்பிடிக்கவும். தவறு என்ன என்பதை சுட்டிக்காட்டுவதற்கு பதிலாக, எதிர்காலத்திற்கான ஒரு ஆலோசனையை செய்யுங்கள்.
●இசை சிகிச்சை
சில நிமிடங்களில் நம் மனநிலையை மாற்றும் சக்தி இசைக்கு உண்டு. இசை மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நம்மை நிதானமாக உணர வைக்கிறது. மக்களின் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கு பல்வேறு மனநல மருத்துவர்களால் இசை ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
●தளர்வு பயிற்சிகள்
நீங்கள் கோபப்படும்போதெல்லாம், சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்கிக்கொண்டு, 10 நிமிடங்களுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் மற்றும் முடிந்தால், சில எளிய யோகா ஆசனங்கள் போன்ற எளிய தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்தவும் உதவும். பூங்காவில் நடந்து செல்வது அல்லது பெயிண்டிங் செய்வது போன்ற பிற நுட்பங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
●விஷயங்களை கடந்து செல்லவும்:
நீங்கள் பகைமை உணர்வை வளர்த்துக் கொண்டால் நீங்கள் ஒருபோதும் அமைதியைக் காண முடியாது. உங்களைக் கோபப்படுத்தியவர்களை நீங்கள் மன்னிக்காவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் கோபமாக உணரலாம். அது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற, தொடர்பில்லாத அம்சங்களையும் பாதிக்கலாம். சிக்கலைத் தீர்க்கவும், உங்கள் உணர்வை வெளிப்படுத்தவும், எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தீர்க்கவும், இறுதியில் உங்களை கோபப்படுத்தும் நபர்களை உங்கள் மனதளவில் மன்னித்து விடுங்கள். இந்த மன்னிப்புச் செயல் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடனான உங்கள் உறவையும் பலப்படுத்தலாம்.
