கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவிக்குறிப்புகள்..!

10 September 2020, 6:13 pm
Quick Share

கர்ப்பம் என்பது ஒரு அற்புதமான அனுபவம் மற்றும் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் சில பெண்களுக்கு, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்படுவதால் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதே கட்டம் மாறுகிறது. உங்களை அமைதியாக வைத்திருங்கள், ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும்.

கர்ப்பக்காலம்

ஜி.டி.எம் என்றால் என்ன? (கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்)

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் உயர் இரத்த சர்க்கரை ஆகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகிறது மற்றும் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். இது கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும் ஏற்படலாம், ஆனால் இரண்டாவது பாதியில் இது மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் உடலில் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும், இதனால் சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான தங்க விதிகள்

  • சிறிய அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள் (3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2-3 இடைநிலை சிற்றுண்டி)
  • ஒருபோதும் கார்ப்ஸை விட்டுவிடாதீர்கள் அல்லது உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
  • வண்ணமயமான காய்கறிகள்.
  • சக்தி நிரம்பிய புரதங்களைத் தேர்வுசெய்க
  • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு வழி வகுக்கவும்.
  • பழங்களுடன் உங்களை நடத்துங்கள்.
  • குடல் நட்பு பாக்டீரியாவை அதிகரிக்க இனிக்காத தயிரை சாப்பிடுங்கள்.
  • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைக்கவும்
  • தண்ணீர் குடிக்கவும் (8-10 கண்ணாடி)
  • உங்களுக்கு விருப்பமான சில கொட்டைகள், சாலடுகள் மற்றும் முளைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்
  • தயிர் முக்குடன் காய்கறி துண்டுகள் (கேரட், வெள்ளரி, தக்காளி)
  • முளைத்த மூங் சாலட், தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு
  • தயிர் டிப்ஸ் அல்லது வெண்ணெய் டிப் கொண்ட முழு கோதுமை பட்டாசு
  • ஸ்ட்ராபெரி மேல்புறத்துடன் தயிர், அல்லது ஒரு சிறிய கிளாஸ் பால்
  • பன்னீர் நிரப்புதல்களுடன் பழுப்பு ரொட்டி சிற்றுண்டி
  • புதினா சட்னியுடன் ராகி ரோட்டி
  • மல்டிகிரெய்ன் வெஜ் தோசை
  • காய்கறி ஆம்லெட்
  • பசிக்கு எதிராக போராடுவதற்கான வழிகள்
  • கார்ப்ஸிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டாம்; அவை உடனடியாக ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
  • பசி வரும்போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தவறான பசி வேதனை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் குறைகிறது.
  • உங்கள் உணவில் அல்லது சிற்றுண்டில் ஆரோக்கியமான புரதங்களைச் சேர்க்கவும்.
  • சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
  • எந்தவொரு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கும் உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
  • உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிக்கிறது.
  • ஒரு நாளைக்கு 30-45 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பூஜ்ஜியம். 15 நிமிடங்களுக்கு பிந்தைய உணவுக்கு ஒரு குறுகிய நடை போஸ்ட்ராண்டியல் ஸ்பைக்கிங்கைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது உணவை உட்கொண்ட பிறகு மிக உயர்ந்த சீரற்ற இரத்த சர்க்கரை மதிப்பு.
  • பாதுகாப்பான பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம், பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேளுங்கள். மேலும், எப்போது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

Views: - 0

0

0