தம் அடிக்கும் பழக்கத்தில் இருந்து வெளியேற இதை விட ஒரு எளிய வழி இருக்குமா என்ன???

5 November 2020, 8:34 am
Quick Share

புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் – இது நாம் அனைவரும் அறிந்த உண்மை. ஆனால் அதனை விடுவது அவ்வளவு  எளிதானது அல்ல. 

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், பசுமையான இடத்திற்கு இடம்பெயர்வது உதவக்கூடும் என்று ‘சமூக அறிவியல் மற்றும் மருத்துவம்’ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. 

இங்கிலாந்தில் உள்ள பிளைமவுத் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் இங்கிலாந்தில் அருகிலுள்ள பசுமையான இடத்திற்கும் புகைபிடிக்கும் நடத்தைகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு குறித்து ஆய்வு செய்தனர். பசுமையான இடங்கள் அல்லது சுற்றுப்புறங்களுக்கு அருகில் வாழ்வது குறைந்த புகைபிடித்தல் மற்றும் அதை விட்டு வெளியேறுவதற்கான அதிக வாய்ப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். 

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் பொது சுகாதார நலன்களை அதிகரிப்பதற்காக இயற்கை வளங்களை பாதுகாத்து முதலீடு செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை ஆதரிக்கின்றன என்று பிளைமவுத் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த பிரபல ஆய்வு ஆசிரியர் லியான் மார்ட்டின் குறிப்பிடுகிறார்.

புகைபிடிப்பதைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பசுமையான உத்தி

கண்டுபிடிப்புகளுக்காக, ஆராய்ச்சி குழு 8,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களை ஆய்வு செய்தது. இவர்களில் 19 சதவீதம் பேர் தங்களை தற்போதைய புகைப்பிடிப்பவர்கள் என்று வர்ணித்தனர். கிட்டத்தட்ட பாதி (45 சதவீதம்) பேர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டவர்கள்.

அதிக பசுமையான இடங்களைக் கொண்ட பகுதிகளில் வசிக்கும் மக்கள், குறைந்த பசுமையான பகுதிகளை விட தற்போதைய புகைப்பிடிப்பவர்களாக இருப்பதற்கு 20 சதவீதம் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவோர் மத்தியில், பசுமையான சுற்றுப்புறங்களில் வசிப்பவர்கள் மோசமான பழக்கத்தை வெற்றிகரமாக நிறுத்துவதற்கு 12 சதவீதம் வரை அதிகமாக உள்ளனர்.

பசுமையான இடத்திற்கான அணுகலை மேம்படுத்துவது புகைபிடிப்பதைக் குறைக்க உதவும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. ஆனால் இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒன்று  என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுட்டிக்காட்டினர். 

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்:

புகைபிடித்தல் புற்றுநோய், இதய நோய், பக்கவாதம், நுரையீரல் நோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), காசநோய், சில கண் நோய்கள் மற்றும் முடக்கு வாதம் உள்ளிட்ட பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புகைபிடிப்பவர்களின் ஆயுட்காலம் புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட 10 ஆண்டுகள் குறைவாக இருக்கும். எனவே, நீண்ட காலமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ கெட்ட பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். புகைபிடிப்பதை எளிதாக விட்டுவிட உதவும் சில தந்திரங்கள் இங்கே உள்ளன.

●புகைபழக்கத்தை விட புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும்:

புகைபிடிப்பது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். எனவே, இதற்கு புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்கலாம், நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடலாம், நிதானமாக மசாஜ் சிகிச்சையில் ஈடுபடுங்கள், அல்லது பழைய ஆர்வம் / பொழுதுபோக்கை மீண்டும் பார்வையிடலாம். உங்கள் புகைபிடிக்காத பயணத்தின் ஆரம்ப நாட்களில் முடிந்தவரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

●புகைபிடிக்க உங்களைத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்:

நீங்கள் பொதுவாக குடிக்கும்போது புகைபிடிக்கும் ஒருவர் என்றால், நீங்கள் முதலில் வெளியேறும்போது மதுவை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். சிலர் பெரும்பாலும் காபி இடைவேளையின் போது புகைபிடிப்பார்கள். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், புகைபிடிப்பதைத் தூண்டுவதற்கு சில வாரங்களுக்கு தேநீருக்கு மாறவும். வழக்கமாக உணவுக்குப் பிறகு புகைபிடிப்பவர்களுக்கு, பல் துலக்குதல், நடைப்பயிற்சி, நண்பருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு பபுள்கம் மெல்லுதல்  போன்ற வேறு ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.

●நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை ஒரு மோசமான யோசனை அல்ல:

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​நிகோடின் திரும்பப் பெறுவது தலைவலி, தூக்கக் கலக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள், மலச்சிக்கல், சோர்வு போன்ற பல்வேறு உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும் திட்டத்தில் இருக்கும்போது வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துகிறது.

●உங்கள் பயணத்தை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்:

நீங்கள் புகைபழக்கத்தில் இருந்து வெளியேற  விரும்புவதை உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நீங்கள் நெருங்கிய நபர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்களின் ஆதரவைக் கேட்கவும். நீங்கள் சிகரெட்டை ஒளிரச் செய்ய ஆசைப்படும் போதெல்லாம் தொடர்ந்து செல்ல அவர்கள் உங்களைத் தூண்டலாம். ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருவது அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவது கூட உதவக்கூடும்.

●பழக்கமான வாசனையிலிருந்து விடுபட உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள்:

அந்த அஷ்ட்ரேக்கள் மற்றும் லைட்டர்களை வீட்டை விட்டு வெளியேற்றுங்கள். இதனால் அவை புகைபிடிப்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டாது. உங்கள் துணிகளைக் துவைக்கவும், உங்கள் தரைவிரிப்புகள், திரைச்சீலைகள் மற்றும் புகை போன்ற வாசனையை சுத்தம் செய்யவும். பழக்கமான அந்த வாசனையிலிருந்து விடுபட ஏர் ஃப்ரெஷனர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் காரையும் சுத்தம் செய்யுங்கள்.

Views: - 25

0

0