ரம்ஜான் நோன்பை ஆரோக்கியமான முறையில் எடுக்க ஒருவர் என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்…???

12 April 2021, 2:19 pm
Quick Share

ரம்ஜான் பண்டிகை வரப்போகிறது. இந்த பண்டிகையின் பொருட்டு முஸ்லிம் நண்பர்கள் 28-30 நாட்கள் நோன்பு இருப்பது அவசியம். உதயத்திற்குப் பிறகு மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன்பு உணவு மற்றும் தண்ணீரைக் குடிக்காமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ரம்ஜான் நோன்பு எடுப்பதாக இருந்தால் உங்கள் உடல் நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது அவசியம்.

இது கோடைகாலம் என்பதால், நீரிழப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இது தவிர, விரதம் எடுப்பவர்கள் சீக்கிரமே எழுந்திருக்க வேண்டும். தூக்கமின்மை மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவை தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

தயவுசெய்து உங்கள் காலை உணவை புத்திசாலித்தனமாக முடிவு செய்யுங்கள். ஏனெனில் இது அந்த நாள் முழுவதும் நல்ல முறையில் விரதம் இருக்க  உதவும். எனவே சரியான உணவை சரியான அளவில் உட்கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் உடலை நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க நீங்கள் என்ன உணவை உட்கொள்ளலாம்?

நீண்ட நேரம் விரதம் இருக்கும் போது உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்க உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். சில முக்கிய ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

◆பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய அதிகப்படியான  நார்ச்சத்து உங்களுக்கு முழுமையாக உணரவும் மலச்சிக்கலை போக்கவும் உதவும். நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் அவற்றில் உள்ளன.

◆சாதம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து: கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்

பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஆரோக்கியமான ரொட்டி போன்ற உயர் நார்ச்சத்து  கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது நீண்ட நேரத்திற்கு ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகமாக பராமரிக்க உதவுகிறது.

◆உலர்ந்த பழங்கள்:

பேரிச்சம் பழம், பாதாம், முந்திரி போன்ற உலர்ந்த  பழங்கள் உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றலைத் தருகின்றன. மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக உருவாக்க உதவுகின்றன. ரமலான் நோன்பின் போது பேரிச்சம் பழங்கள் மிகவும் விரும்பப்படும் உலர்ந்த பழமாகும்.

◆புரதம் நிறைந்த உணவு:

எலும்பு இல்லாத கோழி, மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.  ஆனால் உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கவனியுங்கள். இது தவிர, அவை உடல் திசுக்களை சரிசெய்யவும் கட்டமைக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன. உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க உங்கள் உணவில் அதிக கால்சியம் பால் பொருட்களையும் சேர்க்கலாம். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் லாக்டோஸ் இல்லாத பால் அல்லது மோர் அல்லது சோயா பாலை தேர்வு செய்யலாம்.

◆தண்ணீர் மற்றும் ஜுஸ்:

பகல் நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது என்பதால், தண்ணீர் மற்றும் திரவ உணவை மோர், ஸ்ட்ராபெர்ரி ஷேக்  போன்றவற்றைச் சேர்ப்பது அவசியம். இது உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கிறது. நீங்கள்  குறைந்தபட்சம் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

கடைசியாக உங்கள் உணவில் நிறைய  நார்ச்சத்து, புரதம், கால்சியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை நிறைய தண்ணீருடன் உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீரிழிவு நோயாளி விரதத்தை கடைப்பிடிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உணவை சரிபார்க்க வேண்டும்.

மேலும் உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய் பயன்பாட்டை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

Views: - 82

0

0