கருத்தரிக்க ஆசைப்படும் பெண்கள் எந்த உணவுகளை அதிகம் எடுக்க வேண்டும்… எவற்றை எல்லாம் தவிர்க்க வேண்டும்???

8 November 2020, 7:58 pm
Quick Share

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகளை பலரும் கூற நீங்கள் கேட்டிருப்பீர்கள். 

இன்னும் சொல்லப்போனால் இதையெல்லாம் கேட்டு நீங்கள் சலித்து போயிருப்பதற்கும் வாய்ப்பு உண்டு. நீங்கள் ஒரு “சரியான” உணவை சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால் ஒரு நாள் உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் பதில் சொல்ல வேண்டி இருக்கும். எனவே உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். இப்போது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கத் தொடங்குவதன் மூலம், நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டவுடன் ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும். ​​இந்த பதிவில் உள்ள உத்திகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

◆அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்: உற்பத்தி வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து  ஆகியவற்றை அதிக அளவில் வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து பரிமாண காய்கறிகளையும் (குறைந்தது இரண்டு இலை கீரைகளிலிருந்தும் வர வேண்டும்) மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு பரிமாணங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

◆உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:

யாரும் சர்க்கரையை முழுவதுமாக சாப்பிடாமல் இருக்க முடியாது. ஆனால் முடிந்தவரை அதிகப்படியான சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையானது  பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற உணவுகளிலும், இனிப்பான பானங்களிலும் காணப்படுகிறது. இது நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளில் தலையிடக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

◆உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்: 

நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றினால் – அது தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள் காரணமாகவோ அல்லது நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நிலையை நிர்வகிப்பதாகவோ இருந்தாலும் – உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்ப உங்களுக்கு உதவி தேவையா என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். (ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் உதவலாம்.) உங்களுக்கு புலிமியா அல்லது அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா போன்ற உணவுக் கோளாறு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், எடுத்துக்காட்டாக – ஒரு சுகாதார நிபுணர் மற்றும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவின் உதவியைப் பெறுவது குறித்து உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.

◆நல்ல (உணவு) சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்: 

உணவு விஷம் (Food poison) யாருக்கும் ஆபத்தானது, ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இது மிகவும் ஆபத்தானது. நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே சில உணவுப்பழக்க நோய்கள் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எனவே இது போன்ற 

அசுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வாள்மீன், டைல்ஃபிஷ், கிங் கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சுறா உள்ளிட்ட சில கடல் உணவுகளில் காணப்படும் மெத்தில்மெர்குரி, கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே ஒரு குழந்தையின் வளர்ந்து வரும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) தெரிவித்துள்ளது. வெள்ளை அல்பாகூர் டுனாவிலும் அதிக அளவு மெத்தில்மெர்குரி இருக்கக்கூடும். எனவே உங்கள் அல்பாகோர் டுனாவின் நுகர்வு 6 அவுன்ஸ் ஆக குறைக்க எஃப்.டி.ஏ பரிந்துரைக்கிறது. 

◆உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்: 

காலை உணவை தவிர்ப்பது எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்காது.  குழந்தை தரித்தவுடன், நாள் முழுவதும் அதற்கு தேவையான நிலையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் வழங்க வேண்டும். எனவே இப்போதில் இருந்தே உங்கள் உணவு அட்டவணையை சரியாக பின்பற்ற பாருங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முழுமையான உணவுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

◆காஃபின் உணவுகளை தவிர்க்கவும்: 

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காபி குடிக்கலாம் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்கள் (ஏ.சி.ஓ.ஜி) மற்றும் பிற குழுக்கள் கூறுகையில், அம்மாக்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் காஃபின் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என சொல்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் அதை விட அதிகமாக குடிப்பதால் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் சற்று அதிகரிக்கும்.

◆புகைபிடிக்க வேண்டாம்: புகையிலையைப் பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பது கடினம். நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால், அது கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் மற்றும் செக்கண்டு ஹேண்ட் ஸ்மோகிங் மூலமாக புகையை சுவாசிப்பது ஆகியவையும் உங்கள் குழந்தையை எடை குறைவாகப் பிறக்கச் செய்து, பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

◆மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள்: ஒரு சில கிளாஸ் ஒயின் குழந்தை உருவாவதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. ஆனால் அதனை அதிகமாக உட்கொள்வது  கருத்தரிப்பதை  கடினமாக்கும். நீங்கள் கர்பமாக முயற்சிக்கும்போது ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு கிளாஸ் ஆல்கஹால் மட்டுமே உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்வது புத்திசாலித்தனம். மேலும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதாக சந்தேகித்தால் முற்றிலும் அதிலிருந்து விலகிவிடுங்கள். ஏனெனில் ஆல்கஹால் வளரும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். 

Views: - 180

0

0