அதிக அளவில் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்…???

26 January 2021, 8:47 pm
Quick Share

ஓட்ஸ் உண்மையிலேயே நீங்கள் உண்ணக்கூடிய ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், ஓட்ஸ் நீண்ட ஆயுளுக்கு சிறந்த காலை உணவாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஓட்ஸ் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இதில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. ஆனால் ஓட்ஸ் அதிகமாக சாப்பிடுவது ஒருவரின் உடலுக்கு சில எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை உருவாக்கும். ஒரே நேரத்தில் அதிக ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் என்ன பக்க விளைவுகள் ஏற்படும் என்பதைப் பற்றி இப்போது பார்க்கலாம்.      

1. சர்க்கரை அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கலாம்:  

மக்கள் பொதுவாக ஓட்ஸை இனிப்பாக சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். ஓட்ஸில் சாக்லேட் சிப்ஸ் மற்றும் பிற இனிப்பு உணவுப் பொருட்கள் சேர்த்து சாப்பிடப்படுகிறது.   இது ஓட்மீலின் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறைக்கிறது.  ஏனெனில் இந்த சேர்த்தல்கள் கூடுதல் கலோரிகள், கொழுப்பு, சர்க்கரை, கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றில் வீசுகின்றன.  

2. உங்கள் ஊட்டச்சத்தை   நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்: தினசரி காலை உணவாக ஓட்மீலை எடுப்பது  தேவையான அனைத்து ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்தையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும் என்றாலும், இதனை தினமும் சாப்பிடுவது காலையில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய பலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கிறது. இது உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்தையும் ஆற்றலையும் தரக்கூடிய மற்ற எல்லா சுவையான உணவுகளையும் இழக்கச் செய்கிறது. இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் தசை வெகுஜன உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். 

3. ஊட்டச்சத்து குறைப்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது:

ஓட்மீல் உங்கள் பசியை அடக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்றாலும், அதில் அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் தசை வெகுஜன உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.  ஓட்ஸ் உங்களை அதிக நேரம் முழுமையாக வைத்திருப்பதால், நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை அடிக்கடி இழக்கிறீர்கள். ஓட்மீலைத் தவிர வேறொன்றையும் சாப்பிடுவது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடும். மேலும் உங்கள் விழிப்புணர்வையும் கூர்மையையும் குறைக்கும்.  இதனால்தான் பலவிதமான ஊட்டச்சத்து உணவுகளை உங்கள் உணவில் பெறுவது முக்கியம்.  

4. இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்:

ஓட்மீலில் உள்ள நார்ச்சத்து, செரிமான செயல்முறை ஒரு நபருக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.   நீங்கள் ஓட்ஸுக்கு புதியவராக இருந்தால், அவை உங்களுக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே ஒரு சிறிய பகுதியுடன் தொடங்குவது நல்லது.   கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களில் அதிக நார்ச்சத்து, குளுக்கோஸ் மற்றும் ஸ்டார்ச் உள்ளது.  இவை அனைத்தும் குடல் அல்லது பெரிய குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் நுகரப்படுகின்றன. இது ஒரு சிலருக்கு வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பக்க விளைவுகளை குறைக்க, ஒரு சிறிய அளவுடன் தொடங்கி, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அளவுக்கு படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.   

5. இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்:  

ஓட்ஸ் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டு நொறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ஆளிவிதை சிறந்தது.  ஆனால் அதிக வெண்ணெய் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். எனவே நீங்கள் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், அதிக அளவில் ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டாம். 

Views: - 1

0

0