வைட்டமின் டி மற்றும் சூரிய ஒளி ஏன் முக்கியம்? அதன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

23 January 2021, 1:28 pm
vitamin-d-deficiency-ways-to-identify
Quick Share

வைட்டமின் டி அல்லது வைட்டமின் டி 3, பொதுவாக கரையக்கூடிய சார்பு ஹார்மோன்கள் என அழைக்கப்படுகிறது, இது எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதற்கு இது அவசியம். இரத்தத்தில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் சாதாரண அளவை பராமரிக்க வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

குறைந்த சூரிய ஒளி, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வைட்டமின் டி வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்வது காரணமாக, தோல் நிறங்கள் இந்தியாவில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு சில காரணங்களாகும். வைட்டமின் டி 3 அளவின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் பிற காரணிகளில் உடல் பருமன், முதுமை மற்றும் கிரோன் நோய், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற செரிமான அமைப்புகளை பாதிக்கும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் அடங்கும். சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களுக்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளும் நோயாளிகளும் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம், இந்த விஷயங்களை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வது தவிர.

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் – பால் பொருட்கள், முட்டை, மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, டுனா, சால்மன், சோயா பால், டோஃபு மற்றும் சீஸ் போன்ற சில உணவுகளில் வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே உள்ளது. காளான்கள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவும் வைட்டமின் டி ஒரு நல்ல மூலமாகும். வைட்டமின் டி கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் உணவில் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சீஸ், சீஸ்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் ராகி, கிராம், சிறுநீரகம் ஆகியவை அடங்கும். பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பச்சை இலைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

அதிகப்படியான சூரிய ஒளி – சருமம் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது வைட்டமின் டி உருவாகிறது, எனவே சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உடலில் வைட்டமின் டி 3 அளவை மேம்படுத்த உதவும். வெயிலில் உட்கார ஏற்ற நேரம் காலை 6 மணி முதல் காலை 8 மணி வரை அல்லது மாலை 4 மணி முதல் 6 மணி வரை.