40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு இந்த கூடுதல் கவனம் தேவை..!!

3 August 2020, 9:48 am

Happy senior woman relaxing on bench in the lawn. Close up face of a mature blonde woman smiling and looking at camera. Retired woman in casuals sitting outdoor in a summer day.

Quick Share

நீங்கள் 40 களின் கதவுகளைத் தட்டி, ஆரோக்கியத்தில் அவ்வளவு நல்ல மாற்றங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்கினீர்களா?

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள்

நீங்கள் எப்போதுமே சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், வலி ​​மூட்டுகள் இருந்தால், முகத்தில் புதிய மடிப்பு வரிகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக, தாதுப்பொருட்களை பாப் அப் செய்வதற்கான நேரம் இது.

ஒரு பெண் நாற்பதுகளை எட்டும்போது, மாதவிடாய் பிரச்சனை, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அவர் எதிர்கொள்கிறார்.

வயதானது தவிர்க்க முடியாதது, அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலையும் 20 வயதில் இருந்ததைப் போலவே 40 பிளஸிலும் சமாளிக்க முடியாது. வயது தொடர்பான வியாதிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் பொருத்தமாக இருக்க உதவுவதற்கும் ஒரு இராணுவமாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயல்படுகிறது.

வைட்டமின் பி 12

Vitamin B12 deficiency: Complications that may follow with this condition

நீங்கள் 40 வயதை எட்டியவுடன் உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய அத்தியாவசிய சப்ளிமெண்ட்ஸில் வைட்டமின் பி 12 ஒன்றாகும். இது சாதாரண இரத்தம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முட்டை, மெலிந்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற ஏராளமான உணவு மூலங்களிலிருந்து இளைஞர்கள் பெற வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் வயதாகும்போது உறிஞ்சுதல் குறைகிறது, ஏனெனில் வயிற்று அமிலங்களின் அளவு கழுவப்படுகிறது.

நீங்கள் 40 வயதை எட்டும்போது, ​​மிக முக்கியமாக 50 க்குப் பிறகு உங்கள் வைட்டமின் பி 12 யைப் பெறத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.

கால்சியம்

உங்கள் வயதில் கால்சியம் முக்கிய சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாகும். எலும்பு ஆரோக்கியம், தசை சுருக்கங்கள், நரம்பு மற்றும் இதய செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பல ஆய்வுகள் கால்சியம் ஏறுவதால் இதய நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்களுக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உடல் உங்கள் எலும்புகளிலிருந்து குறைந்து, உடையக்கூடியதாக இருக்கும். எனவே, உணவு குறைபாடு இருந்தால் 40 வயதை எட்டிய பிறகு உங்களுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை.

வைட்டமின் டி

vitamin-d-deficiency-ways-to-identify

வைட்டமின் டி ஒரு பெரிய முதலாளி, இது கூடுதல் விஷயங்களில் வரும்போது வயது தொடர்பான மாற்றங்களுக்கு எதிராக உங்களைக் காப்பாற்றும். வைட்டமின் டி இன் கடுமையான குறைபாடு நீரிழிவு, இதய நோய்கள், மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இவை அனைத்தும் உங்கள் வயதில் உங்களைத் தாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். கூடுதலாக, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பொதுவாக, உணவில் இருந்து, இது மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கப்படுவது சிறந்தது.

மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் என்பது இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும், இது 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு வயதான செயல்முறை காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளது. உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி தசை, நரம்பு மற்றும் இதய செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், மெக்னீசியம் குறைபாடு நீரிழிவு, வீக்கம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வருகின்றன, மேலும் இதய நோய் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி போன்ற வயதான எதிர்மறையான விளைவைக் கூட ஈடுசெய்கின்றன. கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதிலும், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும், நினைவாற்றலை அதிகரிப்பதிலும் ஒமேகா சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மை பயக்கும் என்பதை பல சான்றுகள் நிரூபிக்கின்றன. உடலால் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைத் தானாகவே உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், அவற்றை சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

Views: - 2

0

0