இரவு படுத்தவுடனே தூங்கி விட ஆசையா… உங்களுக்கான மந்திரம் இதோ!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
27 October 2021, 1:48 pm
Quick Share

ஒரு நபரின் நல்வாழ்வுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் முக்கியமானது. அவர்களின் விழிப்புணர்வு, ஒட்டுமொத்த மனநிலை, பசியின்மை மற்றும் அவர்கள் எந்த வகையான உணவை நோக்கி ஈர்க்கப்படுவார்கள் என்பதன் அடிப்படையில் அவர்களின் மீதமுள்ள நாள் எவ்வாறு வெளியேறும் என்பதை இது ஆணையிடுகிறது.

நன்றாகத் தூங்க முடியாமல் போவது பல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு அது மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஈடுசெய்ய முடியாத பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் உறங்கும் பழக்கத்தில் வேலை செய்வதை உறுதிசெய்து ஆரோக்கியமான முறையை உருவாக்குவது முக்கியம். யோகா மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும், அமைதியான நிலையில் படுக்கையில் செல்ல உதவுகிறது. கவலையுடன் இல்லாமல், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் நிதானமாகவும் எழுந்திருப்பதையும் இது உறுதிசெய்யும்.

யோகா ஒரு முழுமையான அறிவியல். இது தூக்கமின்மை, தொந்தரவு தூக்கம், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பல தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும்.
இப்போது தூக்கம் சம்மந்தப்பட்ட கோளாறுகளை சரி செய்ய உதவும் சில ஆசனங்களைப் பற்றி பார்ப்போம். நீங்கள் ஒவ்வொரு தோரணையையும் 20 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் மூன்று முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம்.

1. சமஸ்திதி:
– உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள்.
– உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைத்து நிமிர்ந்த நிலையில் நிற்கவும்.
– உங்கள் கைகளை அருகில் வைத்து, உங்கள் உடலில் இருந்து சிறிது தூரத்தில் நீட்டவும்.
– உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி வைக்கவும்.
– மெதுவாக கண்களை மூடுங்கள்.
– உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்.

2. பலாசனம்- குழந்தையின் போஸ்:

– உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
– குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்க உங்கள் இடுப்பைக் கொண்டு வாருங்கள்.
– கால்விரல்களை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்க வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக அவை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.
– உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் நெற்றியை கீழே வைக்கவும்.

3. சுகாசனம் – மகிழ்ச்சியான போஸ்:
– நேரான நிலையில் உட்காரவும்.
– கால்களை நீட்டவும்.
– உங்கள் கால்களை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாகக் வைக்கவும்.
– உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும்.
– உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து நிமிர்ந்து உட்காரவும்.

4. வஜ்ராசனம் – இந்த யோகா ஆசனத்தை சாப்பிட்ட உடனேயே செய்யலாம்:

– மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை கீழே இறக்கவும்.
– உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும்.
– உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றுக்கொன்று நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
– உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் மேல்நோக்கி வைக்கவும்.
– உங்கள் முதுகை நேராக்கி, முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.

5. ஷவாசனம்:
– ஒரு வசதியான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
– உன் கண்களை மூடுங்கள்.
– உங்கள் கால்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கட்டும் மற்றும் வசதியாக விலகி இருக்கும் தூரத்தில் வைக்கவும்.
– உங்கள் கணுக்கால் கீழே இருக்கட்டும். மேலும் உங்கள் கால்விரல்களை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
– உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து சற்று தள்ளி வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
– உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலை ஆழ்ந்த தளர்வு நிலைக்குத் தள்ள ஆழமான சுவாசங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
– விழிப்புணர்வைப் பேணுங்கள். ஆனால் நீங்கள் இந்த செயல்பாட்டில் தூங்கக்கூடாது.

இது தவிர, கனமான இரவு உணவைத் தவிர்த்து, இரவு 8.00 மணிக்கு முன் உங்களின் கடைசி உணவை அமைக்கவும். உங்கள் இரவு உணவை எண்ணெய், கொழுப்பு அல்லது அதிக இனிப்பு பொருட்கள் இல்லாத ஒரு இலகுவானதாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்க நேரம் தேவை.

Views: - 269

0

0