காலையில் சோம்பேறித்தனமாக உள்ளதா… நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைக்க இந்த யோகாசனம்!!!

26 August 2020, 12:42 pm
Yoga - Updatenews360
Quick Share

யோகாவின் நன்மைகள் முழுமையானவை. உண்மையில், ஊரடங்கு காரணமாக, அதிகமான மக்கள் யோகாவை தங்களை  ஆரோக்கியமாக  வைத்திருக்க செய்து வருகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யும் பழக்கமில்லாதவர்கள் கூட அதனை செய்யத் தொடங்கி விட்டனர். நீங்கள் சில நிமிடங்கள் தவறாமல் யோகா செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு நிறைய உடல் மற்றும் மன நிவாரணங்களை அளிக்கிறீர்கள். இதன் மூலம் அது அன்றாட அடிப்படையில் தொடர்ந்து செய்யும் அனைத்து வேலைகளுக்கும் உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இப்போதெல்லாம், பலர் முதுகுவலி, தசை வலி, மற்றும் இதுபோன்ற பிற பிரச்சினைகள் குறித்து புகார் கூறுகிறார்கள். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய வேண்டி உள்ளதால் இது போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு உள்ளாகிறார்கள் என்று கூறலாம். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, அதிகாலையில் யோகா என்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலான நேரங்களில், காலையில் செய்யும் யோகாவில் நீங்கள் மிகவும் கடினமான எதையும் செய்ய தேவையில்லை. படுக்கையில் ஒரு நல்ல ஆசனம் கூட உதவக்கூடும்.

உங்கள் நாளை மர்ஜார்யாசனம்-பிட்டிலாசனம் போஸுடன் தொடங்குங்கள், இது பூனை-மாடு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதற்கு சமமான மேற்பரப்பில் உங்கள் கைளை தரையில் ஊன்றி மாடு அல்லது பூனை போல கால்களை வைக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் நேரடியாக தோள்களுக்கு அடியில் இருப்பதையும், வளைந்த முழங்கால்கள் நேரடியாக இடுப்பு எலும்பின் கீழ் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்களை உள்ளே தட்டையாக வைக்கவும்.

அடுத்து, ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். தொப்பை தரையை நோக்கி கீழ்நோக்கி நகரும் வகையில் மீண்டும் ஒரு முறை சுவாசிக்கவும். இப்போது உங்கள் முதுகில் வளைத்து, உங்கள் வால் எலும்பை நகர்த்தி, மேல்நோக்கிப் பாருங்கள். இந்த போஸை சில நொடிகள் பிடித்து மூச்சு விடுங்கள். மீண்டும் ஒரு முறை ஓய்வெடுத்து, இந்த ஆசனத்தை குறைந்தது 10 தடவையாவது செய்யவும். இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள்.

நன்மைகள்:

* யோகா ஆசனத்தின் எந்த வடிவமும் மனதுக்கும் உடலுக்கும் பயனளிக்கும். வீட்டில் மேசை மீது உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது உங்களுக்கு கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி தரும். இந்த ஆசனத்தை செய்வது வலியைப் போக்க உதவும்.

* இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.  மேலும் இது அதிக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.  இதனால் வேலையின் அழுத்தங்களை எடுத்துக்கொள்வது, காலக்கெடுவை சந்திப்பது போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள். இது அமைதி மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வையும் தருகிறது.

* மர்ஜார்யாசனம்- பிட்டிலாசனம் போஸ், நீண்ட காலத்திற்கு செய்யப்படும்போது, ​​தோரணையை மேம்படுத்துவதோடு, சறுக்குவதைத் தடுக்கலாம். இது அடிப்படையில் முதுகெலும்பில் வேலை செய்கிறது. மேலும் மேம்பட்ட தோரணை எந்தவிதமான காயம், வலி ​​போன்றவற்றையும் தடுக்கலாம்.

இந்த ஆசனத்தை நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும் என்றாலும், இதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காலை நேரத்தின் 10 நிமிடங்களை ஒதுக்குவது அவசியம்.