EN
வைட்டமின் D கிடைக்க எவ்வளவு நேரம் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும்…???
Author: Hemalatha Ramkumar4 February 2023, 5:52 pm
வைட்டமின் D இன் முக்கிய ஆதாரங்களில் சூரிய ஒளியும் ஒன்றாகும். வைட்டமின் D-யை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு சூரிய ஒளி தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீண்ட நேரம் வெயிலில் இருந்தால் சருமம் பாதிக்கப்படும் என்று கருதி பலர் வெளியே செல்ல விரும்புவதில்லை. வைட்டமின் டி உற்பத்தியாகிவிடும் என்று எண்ணி பலர் தொடர்ந்து வெயிலில் அமர்ந்திருப்பார்கள்.
வைட்டமின் டி எலும்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, வைட்டமின் டி பல புரதங்கள் மற்றும் நொதிகளின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. அவை குறிப்பாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகின்றன. வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு மற்றும் தசை இழப்பு, முடி உதிர்தல், திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். ஆனால் இதுபோன்ற பிரச்சனைகளுக்கு என்ன காரணம் என்று பலருக்கு சரியாகப் புரியவில்லை.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மதியம் 12:00 மணி முதல் பிற்பகல் 3:00 மணி வரை சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் இருந்தால், உடலால் போதுமான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய முடியும். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் சூரியன் அதிகமாக பிரகாசிப்பதால் அதிக நேரம் வெயிலில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் ஒருவரது உடலில் சூரிய ஒளி எவ்வளவு உறிஞ்சப்படுகிறது என்பது அந்த நபரின் தோலின் நிறத்தைப் பொறுத்தது.
அறிக்கையின்படி, டார்க்கான சருமம் உள்ளவர்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது வெயிலில் இருக்க வேண்டும். மறுபுறம், ஒப்பீட்டளவில் தெளிவான நிறம் கொண்டவர்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெயிலில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இது தவிர வெளிர் அல்லது வெள்ளை நிற ஆடைகளை நேரடியாக சூரிய ஒளி தோலில் படாமல் அணிந்தால் சரும பாதிப்புகள் தவிர்க்கப்படும். கூடுதலாக, முகம், கைகள், முதுகெலும்புக்கு அருகில், அதாவது முதுகு மற்றும் கழுத்தில் சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
