EN
எடை இழப்பு எளிதானது அல்ல. அதற்கு நிறைய பொறுமை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கடின உழைப்பு தேவை. மேலும், இது வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுதல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கியிருந்தால், உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
*வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும், உங்கள் உடல்நல அபாயத்தைக் குறைக்கும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும், பதட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
* படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் எப்போதும் இரவு உணவை உண்ண வேண்டும். இது நல்ல தூக்கம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானம் மற்றும் உடல் பருமனை குறைக்க உதவுகிறது.
* நாள் முழுவதும் தண்ணீரைப் பருகிக்கொண்டே இருங்கள். தண்ணீர் பருகுவது செரிமான அமைப்பை ஆற்றும். ஒரு நல்ல செரிமான அமைப்பு எப்போதும் சிறந்த எடை இழப்புக்கு உதவும்.
*எழுந்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை உண்ணுங்கள். காலை உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது, ஆற்றலை அளிக்கிறது, கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.
*உணவுக்கு இடையில், பசியாக இருந்தால், பழங்கள் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சத்தான சிற்றுண்டிகள் அல்லது தேங்காய் துண்டுகளை சாப்பிடலாம்.
*தினமும் மூன்று வேளையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். வேலை நேரத்தில் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும். இது ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்தி மனதை ஒருமுகப்படுத்துகிறது.
