நரம்பு ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள சில டிப்ஸ்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
13 June 2022, 11:45 am
Quick Share

நமது நரம்பு மண்டலம் உடலின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மேலும் செரிமானம், இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல் மற்றும் பிறவற்றில் வலிக்கு பதிலளிப்பது போன்ற பல்வேறு முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் நரம்புகள் மற்றும் செல்கள் மூளையிலிருந்து முதுகுத் தண்டுக்கு செய்திகளை எடுத்துச் செல்கின்றன. நரம்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க, சுறுசுறுப்பாக இருத்தல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் போதுமான ஓய்வு எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?
நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து:
நரம்புகள் மின் தூண்டுதல்களை அனுப்ப, அவற்றிற்கு சில தாதுக்கள், புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகள் சுவையாக இருக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு அடங்கும்:

நரம்பியக்கடத்தியாக செயல்படும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் நிறைந்த டார்க் சாக்லேட் – ஒரு நரம்பிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை மாற்றும் ஒரு பொருள்.

கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் – இந்த தாதுக்கள் நரம்புகளால் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் கடத்தப்படும் மின் தூண்டுதல்களை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.
நரம்புகள் தூண்டுதல்களைத் தடுக்காமல் விட்டுவிட்டால், ஒரு நபர் கால்-கை வலிப்பு அல்லது நரம்புகளின் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம்.

வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, மாதுளை மற்றும் கொடிமுந்திரி ஆகியவை பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும். அதே நேரத்தில் பால், இலை கீரைகள் மற்றும் முட்டைகள் கால்சியத்தின் வளமான ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் பி – வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2 மற்றும் பி 6 மூளையில் இருந்து உடலுக்கு தூண்டுதல்களை அனுப்ப நரம்புகளுக்கு உதவுகின்றன.

பி வைட்டமின்கள் மூலம் நரம்புகளைப் பாதுகாக்கவும்:
ஒவ்வொரு நரம்புக்கும் மெய்லின் உறை எனப்படும் பாதுகாப்புப் பூச்சு உள்ளது. மின்சார கேபிளின் உறையைப் போலவே, இது கடத்தும் நரம்புக்கான காப்புப் பொருளாகச் செயல்படுகிறது. தேய்ந்துபோன மயிலின் உறைகள் அல்சைமர் போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையது. எனவே ஒரு நபர் B12 இன் உட்கொள்ளலைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது முக்கியம்.

இந்த வைட்டமின் மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
ஃபோலேட் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும். இது சேதத்தை ஏற்படுத்தும் இரசாயனங்களிலிருந்து நரம்புகளைப் பாதுகாக்கிறது. இந்த வைட்டமின் கீரை, மாதுளை மற்றும் பீட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த யோகா மற்றும் நீட்சிகள் செய்யவும்:
ஒரு நபர் வேலை, உறவுகள் அல்லது கடினமான பயணத்தால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​அவர் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் கவலைக்குரிய அளவு உற்பத்தி செய்கிறார். தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் போது, ​​கார்டிசோல் ஒரு நபரின் அனிச்சை, செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை பாதிக்க நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.

யோகாவின் ஒரு முக்கிய பகுதி சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் ஆகும். இது சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்புக்கு பொறுப்பான நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதியை செயல்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் கார்டிசோலின் அளவு குறைகிறது.

யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி ஒரு நபரின் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும். இது நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் நல்வாழ்வை உருவாக்கும்.

நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நல்வாழ்வைத் தொடரவும்:
தசைகள் மற்றும் உடலின் பிற புற பாகங்களுக்கு சேவை செய்யும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஒரு நபர் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். புற நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது நரம்புகளை பலப்படுத்துகிறது. அதே போல் உடற்பயிற்சி தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு நபர் கிரீன் டீ போன்ற மூலிகை டீகளையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த ஹார்மோன்கள் ஒரு நபரின் மனநிலை, கவனம், செறிவு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்துகின்றன. கிரீன் டீயில் உள்ள தேனைன் என்ற பொருளால் இது சாத்தியமாகிறது.

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பது போல் எளிதானது.

Views: - 211

0

0