EN
உங்களுக்கு லோ BP இருக்கா… உங்களுக்கான டயட் டிப்ஸ் இதோ!!!
Author: Hemalatha Ramkumar23 December 2022, 1:30 pm
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் என்பது பொதுவாக 90/60 மிமீ எச்ஜிக்கு கீழ் உள்ள இரத்த அழுத்த அளவாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த நிலை பலரை பாதிக்கிறது. குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு இது அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. மயக்கம், மங்கலான பார்வை, தலைசுற்றல் மற்றும் லேசான தலைவலி ஆகியவை குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் சில அறிகுறிகளாகும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தலாம். மேலும் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு நீண்டகால சேதம் அல்லது மரணம் கூட ஏற்படலாம்.
மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகள் உட்பட பல்வேறு காரணிகளால் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம். நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மீண்டும் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு உயர்த்த உதவும் சில உணவுக் குறிப்புகளை இப்போது பார்க்கலாம்.
குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்:
நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் இரத்த அளவு குறைகிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கு காரணமாகிறது. பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் (தோராயமாக எட்டு கிளாஸ்) தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்:
அதிக உப்பு உள்ள உணவுகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். உப்பின் நல்ல ஆதாரங்களில் ஆலிவ்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட மீன்கள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் உணவில் டேபிள் உப்பு அல்லது கடல் உப்பு சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
காஃபின் சேர்க்கவும்:
காஃபினேட்டட் டீ போன்ற பானங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்புக்கும் காரணமாகின்றன. இந்த விளைவு பொதுவாக குறுகிய காலமாகும். மேலும் காஃபின் உட்கொள்ளல் அனைவரின் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஒரே மாதிரியாக பாதிக்காது.
உங்கள் வைட்டமின் B12 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்:
வைட்டமின் பி12 ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த முக்கியமான வைட்டமின் இல்லாததால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு மற்றும் உறுப்பு மற்றும் நரம்பு சேதத்தை விளைவிக்கும். வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளில் முட்டை, கோழி, சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்:
ஃபோலேட் அல்லது வைட்டமின் B9 என்று அழைக்கப்படும் ஊட்டச்சத்து அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, கல்லீரல் போன்ற உணவுகளிலும், பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகளிலும் காணப்படும் மற்றொரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும். இதன் குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்துகிறது. இது இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்:
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிக விரைவாக ஜீரணமாகும். இது இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
உணவின் அளவைக் குறைக்கவும்:
நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை உண்ணும்போது, அதை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உணவைத் தவிர்ப்பது, அதை ஈடுகட்ட அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் உண்ணும் மொத்த அளவைக் குறைக்காவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகிய இரண்டிற்கும் ஆரோக்கியமானது.
