EN
இரும்பு என்பது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்குத் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். மேலும் இது உடலில் உள்ள பல்வேறு முக்கிய செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால், ஒருவருக்கு போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்? போதுமான இரும்பு உட்கொள்ளல் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடலில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாத நிலை ஆகும். இரத்த சோகையைத் தடுப்பதில் இருந்து ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவது வரை, இந்த கனிமத்தில் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன.
இரும்பு ஆரோக்கிய நன்மைகள்:
●இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது
இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கடத்தும் புரதமான ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மனித உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகளின் விளைவாக ஏற்படும் சோர்வு, குறைந்த மனநிலை, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் இரும்பு உதவுகிறது.
●நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் இரும்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சேதமடைந்த செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது. இதனால் குணப்படுத்தும் செயல்முறை அதிகரிக்கிறது. வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
●கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் உணவில் இரும்பை சேர்ப்பதற்கான மற்றொரு காரணம், கவனம் மற்றும் செறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். உடலில் குறைந்த அளவு இரும்புச்சத்து உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பெரிதும் பாதிக்கிறது. இது குறைந்த கவனத்தையும் நினைவாற்றலையும் ஏற்படுத்துகிறது.
●ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது போதுமான இரும்பு உட்கொள்ளல் ஒரு நபரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உங்கள் உடலில் அதிக இரும்புச்சத்து உள்ளதால் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணர்கிறீர்கள் – ஏனெனில் இரும்பு தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. இது உடல் மற்றும் மன செயல்திறனுக்கு முக்கியமானது.
●ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஊக்குவிக்கிறது
கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு இரத்தம் மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியின் அளவு மிக வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பின் அளவு குறைவாக இருந்தால், அது முன்கூட்டிய பிறப்பு, குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் குழந்தைகளின் நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைபாடு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
●தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது இரும்புச்சத்து போதுமான அளவு உடலின் தசைகளுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு வழங்குகிறது. இது விளையாட்டு வீரர்களின் சகிப்புத்தன்மைக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவர்களின் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. குறைந்த இரும்பு அளவு தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
●சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், மிகக் குறைந்த இரும்பு அளவு தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என காட்டுகிறது.
அதிகப்படியான இரும்பு நுகர்வின் அபாயங்கள்: போதுமான அளவு இரும்புச்சத்தை பெறுவதற்கான சிறந்த வழி உணவு மற்றும் வாய்வழி இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் இரும்புச்சத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்று வலி, உறுப்பு செயலிழப்பு, உட்புற இரத்தப்போக்கு, வலிப்பு மற்றும் மரணம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பெரியவர்களுக்கு இரும்புச் சத்துக்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 60 முதல் 120 மி.கி.
