இயற்கை மருத்துவம் மூலமாக ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை சரிசெய்ய உதவும் குறிப்புகள்!!!

மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு காலம் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றில் பெண்ணுக்குப் பெண் மாறுபடும். மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது ஒரு மாதவிடாயின் முதல் நாளுக்கும் அடுத்த நாளின் முதல் நாளுக்கும் இடைப்பட்ட நேரமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. சராசரி மாதவிடாய் சுழற்சி 28 நாட்கள் நீடிக்கும். ஆனால் நபருக்கு நபர் மற்றும் மாதத்திற்கு மாதம் மாறுபடும். ஒவ்வொரு 21 முதல் 35 நாட்களுக்கும் உங்கள் மாதவிடாய் ஏற்பட்டால், அவை வழக்கமானதாகக் கருதப்படும். இரத்த ஓட்டம் சராசரியாக நான்கு முதல் ஐந்து நாட்கள் நீடிக்கும்.

அதிக அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
●ஹார்மோன் சமநிலையின்மை

●சில மருத்துவ/மகளிர் நோய் நிலைகள்

●தீங்கற்ற வளர்ச்சிகள் அல்லது புற்றுநோய்கள்.

●அண்டவிடுப்பின் பற்றாக்குறை

●அடினோமயோசிஸ்

●மருந்து

இப்போது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை சரி செய்வதற்தான சில இயற்கை தீர்வுகளை பார்ப்போம்:-
●யோகா
பல்வேறு மாதவிடாய் பிரச்சனைகளுக்கு யோகா சிறந்த சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. இது மாதவிடாய் வலி மற்றும் மாதவிடாய் தொடர்பான உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) போன்றவற்றைக் குறைப்பதாகவும், முதன்மை டிஸ்மெனோரியா (மாதவிடாய் பிடிப்புகள்) உள்ள பெண்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

●ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
அதிக எடை இழப்பு
காரணமாக ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, கொழுப்பு செல்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் இன்சுலினை பாதிக்கிறது. ஏனெனில் எடை அதிகரித்த மாதவிடாய் மக்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிக இரத்தப்போக்கு மற்றும் வலி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

●உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டறியவும்
உடற்பயிற்சி உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு உதவும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ஆரோக்கியமான எடையை அடைய அல்லது பராமரிக்க உதவும் மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகளை ஏற்படுத்தும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) க்கான சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

●சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள், பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியுடன் உங்கள் உடல் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவை உருவாக்குங்கள்.

●வைட்டமின் பி மற்றும் வைட்டமின் டி
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் உள்ள பெண்களில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் டி காணப்படலாம்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்வது மாதவிடாயை சீராக்க உதவும். நீங்கள் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட அல்லது தானியங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் காலை வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிடலாம். வைட்டமின் பி உங்கள் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம். முட்டை, பால் மற்றும் பருப்பு வகைகள் வைட்டமின் பி இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.

கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.

Hema

Hi, I am hema, I am working as a Sub Editor at Updatenews360.

See author's posts

Views: - 92

0

0