நோய்நொடி இல்லாமல் நலமாக இருக்க தினமும் இரண்டு நிமிடங்கள் செலவு செய்தால் போதும்…!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
24 January 2023, 10:32 am
Quick Share

நடைபயிற்சி எப்போதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. காலையிலோ, மாலையிலோ அல்லது உணவுக்குப் பின் என எப்போது வேண்டுமானாலும் நடைபயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். நீண்ட மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட நடைப்பயணங்கள் நமது உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு நன்மை பயக்கும்.

இருப்பினும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய, 2 நிமிட நடைப்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இது ஒரு நபரின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நிர்வகிக்கிறது.

ஆய்வின்படி, 2-5 நிமிட நடைபயிற்சி, உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவும்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு இரவு உணவிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நடக்கவும்,
சாப்பிட்ட பிறகு 60-90 நிமிடங்களுக்குள் நடப்பது சிறந்த பலனைத் தரும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

எந்த நேரத்திலும் லேசான நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், சாப்பிட்ட 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உச்சத்தில் இருக்கும்.

சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் ஏற்படும் பிற நன்மைகள்:-
*வாயு மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது
சில நிமிட நடைப்பயிற்சிகள் வாயுவைக் குறைக்க உதவும். உடல் நகரும் போது, ​​அது செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது. இது உணவின் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

*மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடவும் நடைபயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

*தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த உதவும். இது பல நோய்களுக்கு மூல காரணமாகும். பல்வேறு ஆய்வுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கமின்மை மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன.

*இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பதோடு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

Views: - 43

0

0

Leave a Reply