உங்கள் தசைகளை வளர்க்க திட்டமிட்டிருந்தால் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் அவசியம் குறித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
14 August 2022, 10:09 am
Quick Share

நாம் நமது தசைகளை அமைக்க முயற்சிக்கும் போது புரதங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துகளுக்கான உடலின் தேவை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், இதற்காக நாம் உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்போது சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. தசைகளை உருவாக்குவது என்பது தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல. அதன் முன்னேற்றம் தடைபடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஒருவர் தனது உணவு முறை சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவதும் முக்கியம். அந்த வகையில் தசையை உருவாக்க ஒருவரின் உடலுக்குத் தேவையான மூன்று ஊட்டச்சத்துக்கள் குறித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

கால்சியம்:
குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது பால் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் இது ஒரு உணவு நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். மேலும் இது எலும்பு திசுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் அவசியம் மற்றும் சாதாரண நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கும் தேவைப்படுகிறது.

இரும்பு:
விரைவான தசை வளர்ச்சி இரும்பு அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்க வழிவகுக்கிறது. இது மேலும் தசை வளர்ச்சியைத் தடுக்கும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு சில நேரங்களில் தசைகள் திறமையாக செயல்படும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இது பயிற்சி செயல்திறனை மேலும் பாதிக்கலாம்.

வைட்டமின் D:
வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தசைகளை ஆதரிக்க வைட்டமின் டி மற்ற தாதுக்களுடன் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த வைட்டமின் குறைபாடு உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அதாவது நீங்கள் விரும்பிய உடலைப் பெறுவதற்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி போன்றவை பாதிக்கப்படலாம்.

இந்த இலக்கை அடைவதற்கான பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்:
வெளிமம்:
மெக்னீசியம் தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஒரு சவாலான பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

ஒமேகா 3:
இது உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் உடலை மீட்க உதவுகிறது.

Views: - 108

0

0