EN
வெயிலின் தாக்கத்தை சமாளிக்க கருவுற்ற தாய்மார்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!
Author: Hemalatha Ramkumar28 March 2023, 4:22 pm
ஒரு குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தாய் தனது வாழ்க்கை முறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கோடை காலத்தில் நம்மில் பெரும்பாலோர் குறைவான உணவை சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் நீரிழப்புக்கான வாய்ப்புகளும் அதிகரிக்கும். இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கோடை வெப்பத்தை எதிர்த்துப் போராடும் பொருட்டு, பாதுகாப்பான கர்ப்பத்திற்காக தனது உணவில் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய அத்தியாவசிய கோடைகால உணவுகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
கீரை வகைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவற்றில் ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. கருவின் வளர்ச்சிக்கு ஃபோலேட் அவசியம், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு இரும்பு முக்கியமானது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கருவின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் முக்கியமானது.
ஆரஞ்சு, பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற பழங்கள் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் உடலில் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க பொட்டாசியம் முக்கியமானது.
கோழி, மீன், வான்கோழி மற்றும் டோஃபு போன்ற மெல்லிய புரத மூலங்கள் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. கருவின் வளர்ச்சிக்கு இரும்பு அவசியம், அதே நேரத்தில் கருவின் நோயெதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சிக்கு துத்தநாகம் முக்கியமானது. கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் பி12 முக்கியமானது.
பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு கோதுமை போன்ற முழு தானியங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை கொண்டுள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அதே நேரத்தில் நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் கருவின் உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஈ முக்கியமானது. மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.
