கர்ப்பமாக இருக்கும் சமயத்தில் ஒருபோதும் செய்யக்கூடாத விஷயங்கள்!!!

சமச்சீரான உணவை உண்பது எல்லா நேரங்களிலும் முக்கியமானது. ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இது மிகவும் அவசியம். உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான உணவுகள் பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது தவிர்க்க அல்லது கவனிக்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன. ஏனெனில் அவை உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது எந்தெந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது முன்னெச்சரிக்கையாக எடுக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய முக்கியமான உண்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அடிப்படையில், பாக்டீரியாவைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இது நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் பிறந்த குழந்தையில் தொற்று போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

●கர்ப்ப காலத்தில் மதுவை தவிர்க்கவும். முன்கூட்டிய பிரசவம், அறிவுசார் இயலாமை, பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகள் ஆகியவற்றுடன் ஆல்கஹால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

●கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க முதல் மூன்று மாதங்களில் காஃபினைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பொதுவான விதியாக, கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும். அதாவது உடலில் இருந்து திரவங்களை அகற்ற உதவுகிறது. இதனால் நீர் மற்றும் கால்சியம் இழப்பு ஏற்படலாம். காஃபின் கலந்த பானங்களை விட தண்ணீர், பழச்சாறு மற்றும் பால் அதிகம் குடிப்பது முக்கியம். சில ஆராய்ச்சிகள் அதிக அளவு காஃபின் கருச்சிதைவு, முன்கூட்டியே பிறப்பு, குறைந்த எடை பிறப்பு போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

●நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்பின் மொத்த அளவை உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 30% அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கும்படி பார்க்கவும். ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகள். இது ஒரு நாளைக்கு 65 கிராம் கொழுப்பு அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கும்.

●ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவான கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

●பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்களை சாப்பிட வேண்டாம். கர்ப்ப காலத்தில் பாதரசம் உட்கொள்வது வளர்ச்சி தாமதங்கள் மற்றும் மூளை பாதிப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மீன்களை பச்சையாக சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

●காய்கறிகள் பாதுகாப்பானவை, மற்றும் சீரான உணவின் அவசியமான பகுதியாகும். இருப்பினும், டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸின் சாத்தியமான வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க அவை கழுவப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

Views: - 892

0

0