பிரசவத்திற்கு பிறகு உடல் எடையை குறைக்க போராடுகிறீர்களா… உங்களுக்கான டிப்ஸ்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
31 January 2022, 11:38 am
Quick Share

புதிதாக குழந்தை பெற்ற ஒரு தாயாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெறுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் போராட்டம் கடினமாக இருக்கும். பலதரப்பட்ட பொறுப்புகளுக்கு இடையில் சிக்கித் தவிக்கும் தாய், தனது வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய நபரை கவனித்துக் கொள்ள பழகுவதற்கும், தனது சொந்த உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்கும் இடையில் அடிக்கடி சோர்ந்து போகிறார். தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றொரு முயற்சி அனுபவம். ஆனால் இவை அனைத்திற்கும் இடையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் தான் உள்ளீர்கள்!

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது மற்றொரு சவாலாக உள்ளது. உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் பசி மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளை விரும்புவீர்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டமளிக்கும் பால் உற்பத்தி செய்ய உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மேலும் அது உங்களை அதிகமாக உண்ணச் செய்யலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்பு என்பது சாதாரண உடற்பயிற்சி முறையை விட கடினமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்கும். உங்கள் பயணத்தை எளிதாக்க சில ஆலோசனைகளை இப்போது பார்ப்போம். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஐந்து எடை இழப்பு குறிப்புகள்:-

எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட டயட்டையும் பின்பற்றாதீர்கள்:
கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய காலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து இருப்புக்களை நிரப்பவும், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் ஆகும். தாய்ப்பால் கொடுப்பதாக இருந்தால், உங்கள் பாலூட்டலை நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும். எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து சமநிலையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

நொறுக்குத் தீனிகள், பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் வழக்கமான வாழ்க்கை என்பது சவாலானது. எனவே, ஊட்டத்திற்குப் பிந்தைய பசியின்மைக்கு, விதைகள், புதிய பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டில் சமைத்த உணவுகள் அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.

போதுமான தண்ணீர் வேண்டும்:
நாம் அடிக்கடி தண்ணீரை அலட்சியம் செய்கிறோம். இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, சரியான பாலூட்டலுக்கும் முக்கியமானது. எனவே மொத்த நாட்களின் நீர் உட்கொள்ளலைக் கவனித்து கொள்ளவும்.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்:
நெய் அல்லது வெண்ணெய் அல்லது கடுகு எண்ணெய், இவற்றில் எதையும் மிகைப்படுத்தாதீர்கள்! கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்த்து, சரியான சமையல் ஊடகத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது ஆற்றலைப் பெறவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்கவும், நல்ல தோல் மற்றும் முடியைப் பெறவும் உதவும். இது கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய முடி உதிர்வைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான நிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். ஒமேகா-3 மற்றும் கொழுப்பு அமிலம் இரண்டு முக்கியமான உணவுகளாகும். அவை உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், அதே நேரத்தில் சில கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்கவும் கர்ப்பத்திற்குப் பின் உட்கொள்ள வேண்டிய இரண்டு முக்கியமான உணவுகள்.

தரமான ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
ஆப்களில் கலோரிகளை எண்ணுவதுதான் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம். மாறாக, தரமான ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழு தானியங்கள், நல்ல தரமான புரதம் மற்றும் உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைய வண்ணங்கள் உட்பட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புதிய உணவை உண்ணுங்கள். மேலும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை மறந்துவிடாதீர்கள். தரமான ஊட்டச்சத்தைச் சேர்ப்பது ஆற்றல் மட்டத்தைப் பெறவும், உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்தவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான அளவு ஊட்டச்சத்தையும் அளிக்கும்.

Views: - 256

0

0