ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் அசத்தலான ஐடியாக்கள்!!!

உடல் எடை குறைவாக அல்லது அதிகமாக இருப்பது ஆபத்தானது. உடல் எடையைக் குறைப்பது எந்த அளவுக்கு கடினமானதோ உடல் எடையை அதிகரிப்பதும் கடினமான காரியம் தான். உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பண்டங்களை சாப்பிடுவது தவறானது. ஆகையால் இந்த பதிவில் ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்:
உங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உணவின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பது சிறந்த யோசனை. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு:
புரதம் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. புரதம் நிறைந்த உணவுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் உட்கொள்வது உங்கள் எடையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். முட்டை, இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகள் புரதச்சத்து மிகுந்த ஆதாரங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றொரு புரதம் நிறைந்த டோஃபுவை தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் உணவில் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி:
எடை அதிகரிக்க நினைக்கும் போது, எடை பயிற்சியை கடைபிடிப்பது நல்லது. உடற்பயிற்சி செய்வது தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இது ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும். வாரத்திற்கு 3-5 முறை எடைப் பயிற்சி செய்வது குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று 2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு காட்டுகிறது.

தூக்கம்:
வழக்கமாக பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்கம் 6-8 மணிநேரம் ஆகும். ஆனால் 2011 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக அல்லது 8 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக தூங்குவது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். மீண்டும், இந்த நடைமுறை ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்பது விவாதத்திற்குரியதாக உள்ளது.

உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமற்ற முறைகளிலிருந்து விலகி இருந்து, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி பலன் பெறுங்கள்!

கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.

Views: - 378

0

0