EN
பெரிசா ஓன்னும் இல்ல… இந்த சிம்பிளான விஷயங்களை பின்பற்றினாலே உங்களுக்கு எந்த நோயும் வராது!!!
Author: Hemalatha Ramkumar11 March 2022, 9:50 am
சுகாதாரம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை தொற்றுநோய்களின் போது அதிகம் தேடப்பட்ட தலைப்புகளாக மாறியுள்ளன. இது கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் வாழ்க்கையை உயர்த்தியுள்ளது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்று கருதப்படுவதற்கு புதிய சுழற்சியை அளிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த இப்போது சிறந்த நேரம் இல்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
ஆனால், நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைய என்ன செய்யலாம்? தாமதமாக எழுந்திருத்தல், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, ஆரோக்கியமற்ற உணவு, போதுமான தூக்கம் பெறாதது, போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாதது, நிறைய தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகளை பலர் தொடர்ந்து பின்பற்றுகிறார்கள்.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த ஒருவர் பின்பற்ற வேண்டிய ஐந்து அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன. அவை:
1. 7-8 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் கிடைத்தல்.
2. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
4. நீரேற்றமாக இருங்கள்.
5. புரதச்சத்து நிறைந்த சத்தான உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடல் எடையில் குறைந்தபட்சம் 1 கிராம்/கிலோ என்ற தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்ய புரதத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் உணவில் இருந்து புரத இடைவெளியைக் குறைக்க எப்பொழுதும் உங்கள் உணவில் புரத சப்ளிமெண்ட்டைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையை வளர்க்க உதவும் என்பதால் அவை உங்கள் உணவில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
