EN
PCOS முதல் கர்ப்பகால பிரச்சினை வரை அனைத்திற்கும் தீர்வாகும் தினைகள்!!!
Author: Hemalatha Ramkumar8 August 2022, 10:41 am
தினை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தானியங்களில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் இதில் இரும்புச்சத்து, புரதம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், உணவு நார்ச்சத்து, கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் என கர்ப்ப காலத்தில் அதிகம் தேவைப்படும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இதில் உள்ள அதிக இரும்புச் சத்து ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்துகிறது. உணவு நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. கால்சியம் மற்றும் ஃபோலேட் கரு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
கருத்தரிக்க முயற்சிப்பவர்களும் இந்த தானியம் உங்களுக்கு உதவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள தானியங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் எழுச்சியைத் தடுக்கின்றன மற்றும் கரு முட்டை வெளிவருதை பாதுகாக்கின்றன. மேலும் பிசிஓடியால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் இந்த தானியத்தை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
தினையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:
இது நியாசின், ஃபோலேட் மற்றும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் போன்ற பி வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நம் உடலில் உள்ள நொதிகளுக்கு எதிராக வினை செய்ய உதவுகின்றன மற்றும் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம்.
தினையில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது. இது ப்ரீபயாடிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஆதரிக்கிறது. கரையாத நார்ச்சத்து மலச்சிக்கல், வீக்கம், வாயு மற்றும் பிடிப்புகள் போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள இது ஆரோக்கியமான தானியமாக இருக்கலாம். இதில் நல்ல அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தினை உணவு நார்ச்சத்து (கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டும்) நிறைந்துள்ளது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது.
இது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாகவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் (குறைந்த GI உணவு) அதிகமாகவும் உள்ளது. எனவே அதன் நுகர்வு சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
தினைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பீனால்கள் குறிப்பாக ஃபெருலிக் அமிலம் மற்றும் கேடசின்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இலகுவானவற்றை விட இருண்ட தினைகளில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.
