EN
அதிகாலை எழுவதில் சிரமமா… நீங்க செய்ய வேண்டியது எல்லாம் இது தான்!!!
Author: Hemalatha Ramkumar17 January 2023, 4:30 pm
அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் நாளை நோக்கத்துடன் தொடங்க உதவும். அதிகாலை எழுவதால் ஏராளமான நன்மைகள் கிடைத்தாலும்,
உங்களால் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?
பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் எழுந்திருக்க சிரமப்படுகிறார்கள். இதற்கு காரணம் அவர்களின் சோர்வு. இந்த சோர்வுக்கு உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் தான் காரணம். இது 24 மணி நேர சுழற்சியாகும். இது நம் உடல்கள் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும் என்று சொல்கிறது.
சர்க்காடியன் ரிதம் மூளையில் உள்ள சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸால் (SCN) கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒளிச்சேர்க்கை எனப்படும் செயல்முறை மூலம் ஒளியால் பாதிக்கப்படுகிறது. பின்வரும் குறிப்புகள் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க உதவும்.
* வேலைக்கு செல்லாத நாட்களில் கூட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் அலாரத்தை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும் (ஓய்வு நாட்களில் கூட) அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கப் பழகிவிடும். மேலும் விரைவாக தூங்குவதற்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.
*நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது (கட்டாயம் படிக்க வேண்டிய புத்தகங்கள்) அல்லது உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு இதழில் எழுதுவது போன்ற பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இதனால் நீங்கள் எழுந்ததும், புத்துணர்வுடன் மற்றும் உற்சாகத்துடன் நாளைத் தொடங்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
*நீங்கள் எழுந்தவுடன், உடனடியாக காலை சடங்குகளை செய்யுங்கள். அது உங்களுக்கு உற்சாகமாகவும், வரவிருக்கும் நாளுக்கு தயாராகவும் உணர உதவுகிறது. உதாரணமாக, குளிக்கவும், ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும்.
*ஒரு வாரம் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.
*நீங்கள் தினமும் பின்பற்றும் ஒரு காலை அட்டவணையை உருவாக்கவும். இதனால் காலையில் நேரத்தை வீணடிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பில்லை.
*படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்ய அல்லது சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
*நீங்கள் விழித்தெழுவதற்கு முன் 20 நிமிடங்களுக்கு அலாரத்தை அமைத்து, இந்த நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, தியானம் செய்யுங்கள், படிக்கவும் அல்லது சில சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்யவும்.
*அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதை ஒரு வேலையாக நினைக்க வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, மாலை அல்லது வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கு அதிக நேரத்தைச் செலவிடும் வகையில், உங்கள் நாளை முன்னெடுத்துச் செல்வதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பாருங்கள்.
*காலையில் எழுந்திருப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் அலாரம் சத்தத்தை மேலும் உற்சாகமான பாடல் அல்லது உரத்த சத்தத்தில் அமைக்கவும்.
