யோகா செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
2 August 2022, 4:59 pm
Quick Share

யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு உகந்த நேரம், வெறும் வயிற்றில் அதிகாலை வேளை தான். ஆனால் இன்றைய அவசர வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில், பல தனிநபர்கள் தங்கள் வேலை நாட்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் மத்தியில் அதை தங்களுக்கு கிடைக்கும் நேரத்தில் செய்கிறார்கள். யோகாவுக்கு முன்னும் பின்னும் சரியான உணவுகளை உண்பது அதன் செயல்திறனுக்கு இன்றியமையாதது. அதே போல் உணவு நேரமும் அவசியம். யோகாவிற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய உணவு தேர்வுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

யோகா அமர்வுக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
எளிதாக உடலை நகர்த்தவும், வளைக்கவும், நீட்டவும், ஒரு பயிற்சிக்கு முன், ஒருவர் தங்கள் உடலை எவ்வாறு எரிபொருளாக்குவது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். ஆற்றல் ஆதாரமாக, சிறிய அளவு புரதம், கொழுப்பு அல்லது நார்ச்சத்து கொண்ட அடிப்படை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒருவர் கருத்தில் கொள்ளலாம். வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், அவகேடோ அல்லது கேரட்டுடன் கூடிய எளிய உணவு யோகாவுக்கு முந்தைய தின்பண்டங்கள். கூடுதலாக, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை தேனுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது உங்கள் புரதத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும்.

நீங்கள் காலையில் யோகா செய்ய விரும்பினால், உங்கள் பயிற்சிக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். தயிர், பாதாம், ஓட்ஸ், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

மாலையில் யோகா செய்யத் திட்டமிடுபவர்கள் தங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் லேசான சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்ளலாம். பயிற்சி செய்ய போதுமான ஆற்றலை உணர, நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் வேகவைத்த காய்கறிகள், சாலடுகள் அல்லது சூப்களைச் சாப்பிடலாம்.

பயிற்சி செய்வதற்கு முன், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும் தின்பண்டங்களை உட்கொள்ளவும். காரமான, எண்ணெய் மற்றும் அமில உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஏனெனில் அவை வயிற்றில் தொந்தரவை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் பயிற்சியின் போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக, ஒரு லேசான சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு ஜீரணிக்க 1-2 மணிநேரமும், அமர்வுக்கு முன் ஒரு லேசான உணவுக்குப் பிறகு ஜீரணிக்க 2-3 மணிநேரமும் விட வேண்டும்.

யோகா அமர்வுக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யோகா அமர்வு முடிந்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தசை அசௌகரியம், பிடிப்புகள் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க, ஒரு அமர்விற்குப் பிறகு மீட்பு அவசியம். உங்கள் தண்ணீரின் சுவையை அதிகரித்து அதனை மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்ட, வெள்ளரிகள் அல்லது எலுமிச்சையுடன் அதை உட்செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

தேங்காய் நீர் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளது. கிவி, சிட்ரஸ் பழங்கள், அன்னாசிப்பழம், தர்பூசணி, செலரி மற்றும் தக்காளி போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவை உங்களை இலகுவாகவும் சுத்தமாகவும் உணரவைக்கும். உங்களை நீரிழப்பு செய்யக்கூடிய காஃபின் மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்களை குடிப்பதை தவிர்க்கவும்.

ஒரு தீவிர யோகா அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை வழங்குவது முக்கியம். காய்கறி அல்லது சிக்கன் சூப்புடன் கூடிய கீரைகள் மற்றும் புரதத்துடன் கூடிய சமச்சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த சூப்களை கேரட், செலரி, கீரை அல்லது முட்டைக்கோஸ் பயன்படுத்தி செய்யலாம்.

உங்கள் பயிற்சியானது காலையில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் புதிய பருவகால பழங்கள் அல்லது முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன் கூடிய காய்கறி சாலடுகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் அல்லது புளூபெர்ரி, வாழைப்பழத்துடன் கூடிய தயிரை உட்கொள்ளலாம்.

Views: - 842

0

0