ஒரே வாரத்தில் உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை கரைக்க உதவும் ஹலாசனம்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
8 June 2022, 10:41 am
Quick Share

நாம் அனைவரும் ஜூன் 21 அன்று வர இருக்கும் யோகா தினத்திற்கு தயாராகி வருகிறோம். யோகாவைத் தொடங்க ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் நோக்கம் உள்ளது. சிலர் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக இதைச் செய்கிறார்கள், சிலர் சில யோகா போஸ்களுடன் அமைதியான மனதையும் நல்ல மன ஆரோக்கியத்தையும் நாடுகிறார்கள். அந்த வகையில் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உதவும் ஹலாசனம் எப்படி செய்வது என்று பார்க்கலாம்.

படி 1: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும், உங்கள் முதுகு பாயைத் தொட வேண்டும்.

படி 2: பாயில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, உங்கள் கால்களை உங்கள் கீழ் முதுகில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும். உங்கள் நிலைப்பாட்டை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

படி 3: இப்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களை மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு மேலே அடையச் செய்யுங்கள்.

படி 4: உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு அப்பால் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் கால்களால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். உங்களால் தரையைத் தொட முடியாவிட்டால், உங்கள் அதிகபட்ச வரம்பை அடையுங்கள்.

படி 5: இந்த போஸைப் பிடித்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

படி 6: இதனை விடுவிக்க, மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து பிரித்து, உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தொடங்கியதைப் போல, முதலில் உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்து, பிடித்து, பின் உங்கள் முதுகைக் கீழே கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.

படி 7: 5 முதல் 10 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு வசதியாக படுத்து, பின்னர் போஸை மீண்டும் செய்யவும்.

Views: - 194

0

0