எளிய முறையில் வயிறு உப்புசத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சில டிப்ஸ்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
10 July 2022, 10:20 am
Quick Share

சில நேரங்களில், சில உணவுகளை வேண்டாம் என்று தவிர்ப்பது கடினம். அத்தகைய ருசியான உணவுக்குப் பிறகு, வாய்வு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம். இருப்பினும், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு தூண்டுதல் எப்போதும் காரணம் அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கவனச்சிதறல் முதல் நீரிழப்பு வரை, ஒருவரை அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டும் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

*சாப்பிடும் போது கவனச்சிதறல்:
சாப்பிடும் போது மொபைல் ஃபோன் பயன்படுத்துவது அல்லது டிவி பார்ப்பது நம்மை அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கிறது. நாம் சாப்பிடுவதில் போதுமான கவனம் செலுத்தாமல் வேகமாக சாப்பிடுகிறோம்.

*மன அழுத்தம்:
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான உணவுக்கு மன அழுத்தம் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​உடல் ஒரு ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இது ஆற்றல் இழப்பை நிர்வகிக்க பசியை ஊக்குவிக்கிறது.

*வேகமாக சாப்பிடுவது:
மிக வேகமாக சாப்பிடுபவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். ஏனெனில் அவர்களின் மூளை தங்கள் வயிறு நிரம்பியிருப்பதை உணர்ந்து சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கு ஒரு குறிப்பை அனுப்புகிறது.

*நீரிழப்பு:
ஒரு ஆய்வின்படி, நீங்கள் உண்மையில் தாகமாக இருக்கும் போது நீங்கள் பசியாக உணரலாம். அதாவது, நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறிய உணவை சாப்பிடலாம்.

*ஒரு டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் விதைகளை சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கத்தில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம் அல்லது இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் பருகலாம். மேலும், நீங்கள் உணவுக்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு மூலிகை தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

*காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்: இரவு உணவிற்குப் பிறகு காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு உங்கள் உடலை அதன் வழக்கமான நிலைக்குத் தள்ளும்.

*சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: 15 நிமிட விறுவிறுப்பான நடை உங்கள் வயிற்றில் இருந்து அழுத்தத்தை அகற்றவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை தூண்டவும் உதவும்.

*பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பொட்டாசியம் உடலில் அதிகப்படியான திரவங்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. வாழைப்பழம், தேங்காய் தண்ணீர், வெள்ளரி, தர்பூசணி, கீரை மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள் சிறந்த விருப்பங்கள்.

*உங்களை ஹைட்ரேட் செய்து கொள்ளுங்கள்: அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கம் போன்ற உணர்வு பொதுவாக நீங்கள் சாப்பிட்டிருக்கக்கூடிய அனைத்து சோடியம் நிறைந்த உணவின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. நல்ல அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பது, அந்த சோடியத்தில் சிலவற்றை வெளியேற்றி, அதிகப்படியான திரவங்களை உங்கள் உடல் வெளியிடச் செய்யும். இது வீங்குவதைக் குறைக்கும். ஆகவே நாள் முழுவதும் தண்ணீரைப் பருகவும்.

*சூடான தேநீர் பருகுங்கள்: அதிகமாக சாப்பிடுவது, அல்லது குடலில் எரிச்சலை உண்டாக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது செரிமான மண்டலத்தில் வாயுவை உண்டாக்கும். சூடான தேநீரைப் பருகுவது உங்கள் குடலைத் தணிக்கவும், உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வாயுக்களில் இருந்து விடுபடவும் உதவும். இருப்பினும், தேநீரில் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் சர்க்கரையும் உங்கள் செல்களில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கிறது.

Views: - 69

0

0