படுத்த ஐந்து நிமிடத்தில் நிம்மதியான தூக்கம் பெற உதவும் ஐந்து உணவுகள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
29 June 2022, 10:26 am
Quick Share

போதுமான தூக்கம் இல்லாமை ஒருவரை சோர்வாகவும், சோம்பேறியாகவும், பயனற்றதாகவும், மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக்கும் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு உடல் ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டியதன் அவசியத்தை சுகாதார நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

ஆனால், பலர் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தனிமை போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் நன்றாக தூங்க முடியாமல் சிரமப்படுகிறார்கள். தூக்கமின்மை நகர்ப்புற வாழ்க்கை முறையின் மிகப்பெரிய ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும். சிலருக்கு, கோவிட் நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்கியுள்ளது.

தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாகக் கட்டுப்படுத்தவும் வழிவகுக்கும். நீடித்த தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சில வகையான கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவ் கோளாறுகளைத் தூண்டலாம்.

ஒரு நபர் நன்றாக தூங்குவதற்கு உதவ, ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம் தூக்கத்தின் சுகாதாரத்தை பராமரிக்க வேண்டும். தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் திரை நேரத்தைத் தவிர்ப்பது, பகலில் திரை நேரத்தைக் குறைப்பது மற்றும் குறைந்த காஃபின் உட்கொள்வது போன்றவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.

ஆனால் தூக்கத்தைத் தூண்டும் சில உணவுகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மூன்று பேரில் ஒருவருக்கு தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. மேலும் இது பெண்களுக்கு மோசமானது. எனவே, தூக்கமின்மையை முறியடித்து உங்களை தூங்க வைக்கும் சிறந்த ஐந்து உணவுகள் இங்கே உள்ளது.

அஸ்வகந்தா: அஸ்வகந்தாவின் முக்கிய செயலில் உள்ள பொருட்கள் வித்தனோலைடுகள் ஆகும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன் உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது இயற்கையாகவே ட்ரைஎதிலீன் கிளைகோலைக் கொண்டுள்ளது. இது தூக்கத்தைத் தூண்டும். இரவு தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அதை சாப்பிடலாம்.

சாமந்திப்பூ டீ: சாமந்திப்பூ டீயில் அபிஜெனின் நிறைந்துள்ளது. இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

பாதாம்: பாதாமில் நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. அவை மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மெலடோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவைப்படுகிறது. மெக்னீசியம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும்.

பூசணி விதைகள்:
பூசணி விதைகள் டிரிப்டோபான் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இவை இரண்டும் மூளை டிரிப்டோபானை செரோடோனினாக மாற்ற உதவுகிறது. இது மெலடோனின் முன்னோடியாகும்.

ஜாதிக்காய் பால்: ஜாதிக்காயுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். பாலில் டிரிப்டோபான் உள்ளது. இது உடலில் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும். இவை இரண்டும் தூக்கத்தைத் தூண்டும்.

Views: - 153

0

0