நோயின்றி வாழ இந்த எட்டு விஷயங்களை பின்பற்றினாலே போதுமானது!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
12 June 2022, 1:03 pm
Quick Share

சத்தான உணவை உட்கொள்வது இயற்கையான முறையில் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு முக்கியமாகும். ஒரு சமச்சீர் உணவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன. அவை சரியான விகிதத்தில் இணைக்கப்படுகின்றன.

ஒரு நபரின் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் சில ஊட்டச்சத்து தேர்வுகள்:
ரெயின்போ டயட்டை உட்கொள்ளுங்கள்: உணவில் பல்வேறு நிறங்களில் உள்ள பழங்கள், காய்கறிகள் உள்ளிட்டவை ரெயின்போ டயட்டைக் குறிக்கும். சத்தான நிற உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை அதிகபட்சமாக உட்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது.

தினசரி உணவில் ஒவ்வொரு வண்ண உணவுகளையும் உட்கொள்வது அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்தைப் பெற உதவுகிறது:
சிவப்பு: பிளம், ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, பீட்ரூட் மற்றும் தர்பூசணி.
ஆரஞ்சு: சிட்ரஸ் பழங்கள்.
மஞ்சள்: வெண்ணெய், குங்குமப்பூ மற்றும் மஞ்சள் குடை மிளகாய்.
பச்சை: பச்சை இலைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி.
நீலம்: அவுரிநெல்லிகள்
ஊதா: கருப்பு கரண்ட், திராட்சை, கத்தரி, மற்றும் ஊதா முட்டைக்கோஸ்.
வெள்ளை: வாழைப்பழம், காலிஃபிளவர், இஞ்சி மற்றும் காளான்கள்.

ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: கொழுப்பு உற்பத்தியில் ஹார்மோன்கள் உருவாகுவதால், உடல் சரியாகச் செயல்பட நல்ல அளவு கொழுப்புகள் தேவை. தினசரி உணவில் ஒரு நல்ல கொழுப்பைச் சேர்ப்பது ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறவும் உதவும்.

நெய்: கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே2 ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரமாக நெய் இருப்பதால், தினசரி உணவில் நெய்யை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் எண்ணெயையும் கருத்தில் கொள்ளலாம். இவை ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன.

நட்ஸ்: உப்பில்லாத கொட்டைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா 3 இன் அதிக ஆதாரங்கள். ஒமேகா 3 அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக ஹார்மோன் சமநிலைக்கு பங்களிக்கிறது.

தேங்காய் எண்ணெய்: தேங்காய் எண்ணெயில் லாரிக் அமிலம் மற்றும் எம்சிடி உள்ளது. இது ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலின் நல்ல மூலமாகும்.

முட்டையின் மஞ்சள் கரு: முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் ஏ, டி, ஈ, கால்சியம், இரும்பு மற்றும் செலினியம் உள்ளிட்ட பல வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இயற்கையாகவே ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

புரோபயாடிக்குகள்: செரிமான அமைப்பு பல ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது. முறையற்ற செரிமான அமைப்பு அல்லது செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் அழற்சியால் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படலாம்.
எனவே செரிமான அமைப்பை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மோர், அரிசி நீர், தயிர் மற்றும் எலும்பு குழம்பு போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகள் புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள். இவை நல்ல பாக்டீரியாக்களின் நல்ல மூலமாகும். இது எந்த வகையான செரிமான அமைப்பு சிக்கல்களையும் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த உணவுகளை எளிதில் தயாரிக்கலாம் மற்றும் எந்த வகையான குடல் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்க உதவுகிறது.

சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: சர்க்கரை உட்கொள்ளல் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒசர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் நீரிழிவு, அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற வகையான நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும். அதிகப்படியான சர்க்கரை லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இது கலோரிகளை எரிப்பதைக் குறைப்பதால் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

டிடாக்ஸ் பானங்கள்: உடலில் ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு கல்லீரல் பொறுப்பு. அது சில ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தது. ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, துளசி மற்றும் டேன்டேலியன் வேர்களை உள்ளடக்கிய மூலிகை தேநீர் குடிப்பது கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மேலும் இது உடலில் வெப்பத்தை குறைக்கிறது.

Views: - 149

0

0