எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக உணர நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
7 August 2022, 11:22 am
Quick Share

ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பற்றி நம்மில் பலர் அறிந்திருக்கிறோம். ஆனால் அது நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நமது ஒட்டுமொத்த மனநலம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற தீவிர மனநலக் கோளாறுகள் இரண்டிலும் உணவின் தாக்கம் குறித்து பல விதமான ஆராய்ச்சிகள் நடத்தப்படுகின்றன. நன்கு சமநிலையான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு உங்களை நன்றாக உணரவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், மேலும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் செய்யும். உணவு நம் மனநிலையை பாதிக்கும் சில பொதுவான வழிகளையும், அவற்றை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதையும் பார்க்கலாம்.

மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகள்:
நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது பலன் தரும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய சிகிச்சையாக அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் மூளையின் செல் சவ்வின் திரவத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் மூளை வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சால்மன், டுனா, சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சோயாபீன்ஸ், ஆளி விதைகள், அவகேடோ போன்றவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.

மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் உணவுகள்:
இன்றைய உலகில் மன மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை. எனவே, மன அமைதியைப் பேண வேண்டிய அவசியம். மேலும் உணவில் சிறிய முன்னேற்றங்கள் உங்கள் மனநிலையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். செரோடோனின் என்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இது மனநிலை கட்டுப்பாடு உட்பட பல உயிரியல் செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது நன்றாக உணர ஒரு உறுதியான வழியாகும். மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும் உணவுகள் பெர்ரி, தயிர், பாதாம், டார்க் சாக்லேட், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் முட்டை.

மகிழ்ச்சியான குடல் உணவுகள்:
உங்கள் குடலை நல்ல ஆரோக்கியத்திலும் வடிவத்திலும் வைத்திருப்பது முக்கியம். குடல் செரோடோனின் இடையூறு மனநிலைக் கோளாறுகள் அல்லது பிற தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குடலை மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் அமிலத்தன்மை இல்லாமல் வைத்திருப்பதே சிறந்த வழி. நல்ல நுண்ணுயிரிகளுக்கு புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிகப்படியான பசையம் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
ஆக்ஸிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் குறைப்பு ஆகியவற்றில் பங்கு கொண்டுள்ளதால், இரும்புச்சத்து மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இரத்த சோகை, அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாடு, கவலை, எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களில் குறைவு (மோசமான செறிவு உட்பட) உள்ளிட்ட பல்வேறு உளவியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். மறுபுறம், ஆற்றல், கவனம் மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிக்க உகந்த இரும்பு அளவுகள் தேவை. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தினசரி இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் நல்ல உணவு விருப்பங்கள் நிறைய உள்ளன. கீரை, பருப்பு வகைகள், சிவப்பு இறைச்சி, குயினோவா, ப்ரோக்கோலி மற்றும் நட்ஸ் ஆகியவை இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகள்.

Views: - 144

0

0