மனதை லேசாகவும் அமைதியாகவும் வைக்க நீங்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
16 April 2022, 3:43 pm
Quick Share

உலக மக்கள்தொகையில் ஏறத்தாழ 7.6 சதவீதத்தை பாதிக்கும் மனநல நிலைமைகளில் கவலை மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். இது மன அழுத்தம், பதட்டம், பயம் மற்றும் கவலை போன்ற நிலையான உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதனால் ஒருவர் சாதாரணமாக செயல்படுவது கடினம்.

மருந்துகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் பொதுவாக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அதே வேளையில், அதை நிர்வகிப்பதில் ஊட்டச்சத்தும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நமது பல்வேறு மனநிலைகளை சமநிலைப்படுத்துவதில் உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன – மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம், மனச்சோர்வு அல்லது கவலை. மூளை ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய சில உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர்.

உங்கள் பதட்டத்தைப் போக்கி உங்களை அமைதியாகவும், நிம்மதியாகவும் உணரவைக்கும் சில உணவுகள்:-
*காய்கறிகள்: கேல், கீரை, பீட்ரூட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற காய்கறிகள் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது.

*அவுரிநெல்லிகள்: அவுரிநெல்லியில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி – மினரல்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை திறம்பட கவலை நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

*புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள்: பதட்டம் பெரும்பாலும் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். எனவே, புளித்த உணவுகள் குடல் அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் அந்த அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன.

*கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற புரத மூலங்கள் அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன. அவை செரோடோனின் போன்ற மனநிலையை உயர்த்தும் நரம்பியக்கடத்திகளாக மாற்றுகின்றன.

*பருப்பு வகைகள்: பொதுவாக கிடைக்கும் சில பருப்பு வகைகள் பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை, சாதாரண பீன்ஸ், சோயாபீன் போன்றவை.

*மீன்: பல ஆய்வுகளின்படி, சால்மன் சாப்பிடுவது கவலையை பெருமளவு குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

*முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன..இவை இரண்டும் கவலையைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

*மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்: சீரகம், அஸ்வகந்தா, பூண்டு, லாவெண்டர், மஞ்சள், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் துளசி ஆகியவை கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் அடங்கும்.

*டார்க் சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட்டில் எபிகாடெசின் மற்றும் கேடசின் போன்ற ஃபிளாவனால்கள் உள்ளன. இவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களாக செயல்படும் தாவர கலவைகள் ஆகும். அவை பதட்டத்தை குறைக்கும்.

Views: - 461

0

0