EN
இன்று பலர் அனுபவிக்கும் உடல்நல பிரச்சினைகளில் மலச்சிக்கல் ஒன்றாகும். மலச்சிக்கலை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று பலருக்கு புரிவதில்லை. ஒரு பிரச்சனையை விட ஒரு தீர்வில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், இதுபோன்ற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய மலச்சிக்கலுக்கான சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.
மலச்சிக்கலை எவ்வாறு அகற்றுவது?
● போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
சீரான செரிமானத்திற்கு, உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உண்மையில், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்று அர்த்தம். தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவும். நீர் அல்லது பிற திரவங்கள் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை உடைத்து, உங்கள் உடல் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதால் இது நிகழ்கிறது. மேலும் இந்த செயல்முறை உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.
●உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்தை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, வயிற்று உப்புசம், அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவும். உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்க உதவும்.
●தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மலச்சிக்கல் உண்மையில் சங்கடமானதாக இருக்கும். உண்மையில், இது சில சந்தர்ப்பங்களில் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் மலச்சிக்கலை இயற்கையாகவே போக்க அல்லது குணப்படுத்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். எளிமையான நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் கூட வயிறு முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் குடல் இயக்கத்திற்கு உதவும்.
●காபி குடிக்கவும்
ஆம், ஒரு கப் காபி குடிப்பது உங்கள் மலச்சிக்கலைப் போக்க விரைவான வீட்டு வைத்தியமாக செயல்படும். இது பெருங்குடலைத் தூண்டுவதற்கு உதவும் மற்றும் கழிவறைக்கான உங்கள் பயணத்தை விரைவுபடுத்தக்கூடும். காபியும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
