சருமத்தை எப்போதும் இளமையாக வைத்திருக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
9 December 2022, 10:26 am
Quick Share

உங்களின் உணவுப்பழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது ஆரோக்கியமான சருமத்தையும் இளமையான உடலையும் பராமரிப்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். முகத்தின் அழகை மேம்படுத்த கிரீம் அல்லது சிகிச்சைகள் இருக்கும் போது, ஆரோக்கியமான தோல் உள்ளே இருந்து தொடங்குகிறது என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்துக்களின் தொடர்ச்சியான வழங்கல் அவசியம். ஏனெனில் பழைய தோல் செல்கள் தொடர்ந்து இழக்கப்பட்டு மாற்றப்படுகின்றன. சமச்சீரான உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் சருமம் ஊட்டமாகவும், மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும், களங்கமற்றதாகவும் இருக்கும். இதன் மூலம்
இளமையான தோற்றமுடைய சருமம் கிடைக்கும். வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும்.

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த நல்ல ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துதல் முக்கியம். நமது சருமத்தை வயதாக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை.

கரோட்டினாய்டுகள் / வைட்டமின் ஏ: கரோட்டினாய்டுகள் வைட்டமின் ஏ க்கு முன்னோடியாகும். இது சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, கேரட், சிவப்பு குடை மிளகாய், மாம்பழம் மற்றும் பப்பாளி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

லைகோபீன்: தக்காளி மற்றும் பிற சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் பிரகாசமான சிவப்பு கரோட்டினாய்டு நிறமி. லைகோபீன் காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கான வைட்டமின் சியைக் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் B3: ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன், சூரிய சேதம், வயதான மற்றும் வறண்ட சருமத்திற்கு உதவுகிறது. பூண்டு, வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ், பார்லி, ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், கொம்புச்சா மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது வைட்டமின் பி 3 ஐ அதிகரிக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி: ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், கருப்பட்டி, கொய்யா, வோக்கோசு, முட்டைக்கோஸ், கிவி, மஞ்சள் குடை மிளகாய், ப்ரோக்கோலி போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.

வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி சருமத்தின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் டி தோல் செல்கள் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, பழுதுபார்க்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது எண்ணெய் மீன் (மத்தி, சால்மன், ஹெர்ரிங், நெத்திலி, கானாங்கெளுத்தி), சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களில் காணலாம்.

டோகோபெரோல்கள் / வைட்டமின் E: வைட்டமின் E இன் பல்வேறு கூறுகளை உருவாக்கும் 8 சேர்மங்களின் குடும்பம் மற்றும் வைட்டமின் C உடன் ஒரு ஃப்ரீ ரேடிக்கல் ஸ்கேவெஞ்சராக வேலை செய்கிறது. சூரியகாந்தி விதைகள், தாவர எண்ணெய்கள், பாதாம், அவகேடோ மற்றும் சால்மன் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது.

Views: - 141

0

0