வாட்டி வதைக்கும் மூட்டு வலியை குணமாக்கும் எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
30 January 2022, 12:52 pm
Quick Share

தொற்றுநோய் காலங்களில் நமது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல வழிகளில் நம் உடலை பாதிக்கலாம். தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணையின் காரணமாக நமது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் கடினமாகின்றன. முதியவர்கள் மற்றும்எ பெரும்பாலும் செயலற்ற நிலையில் உள்ளவர்களில் முழங்கால் வலி அதிகரித்து வருவதில் ஆச்சரியமில்லை. குளிர்காலம் பொதுவாக முழங்கால் வலியை மேலும் மோசமாக்கும்.

மூட்டுவலி மற்றும் கீல்வாதம் தவிர, கூடுதல் எடை உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், உடல் பருமன் முழங்கால் வலிக்கு காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

வயதான காலத்திலும் நம் முழங்கால்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, ஒருவர் உடற்பயிற்சி மற்றும் பகலில் சில உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒரு நல்ல உணவு உங்களுக்கு வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும். லேசான மற்றும் மிதமான முழங்கால் வலியை வீட்டிலேயே சுலபமான தீர்வுகள் மூலம் குணப்படுத்தலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

இலேசான முதல் மிதமான முழங்கால் வலிக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளிக்கலாம். உங்களுக்கு சமீப காலமாக வலி ஏற்பட்டால் ஓய்வு, ஐஸ் பேக், கட்டு மற்றும் தலையணையின் மேல் கால்களை உயர்த்துதல் போன்றவை உதவும். உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக முழங்கால் அசௌகரியம் இருந்தால், தினசரி உடற்பயிற்சிகள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும், இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல்/தண்ணீர் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் முழங்கால் வலியிலிருந்து விடுபட உதவலாம்.

உங்கள் முழங்கால் வலி உங்களை சரியாக நடக்கவோ அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறவோ, சைக்கிள் அல்லது மலையேறவோ அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த வீட்டு வைத்தியங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

தினசரி உடற்பயிற்சி:
உடல் ரீதியாக செயலற்றவர்களுக்கு முழங்கால் வலி ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உங்களுக்கு முழங்காலில் கீல்வாதம் அல்லது முழங்கால் காயம் இருந்தால், உங்களால் முடிந்தவரை கால்களை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மூட்டுகள் வலுவடைந்து, இயக்கம் அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடைபயிற்சி, யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற செயல்களை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு முழங்காலில் காயம் இருந்தால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் பின்பற்றும் முன் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். மேலும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

உகந்த எடையைப் பராமரிக்கவும்:
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அதிகப்படியான உடல் எடையைக் குறைத்து மீண்டும் சரியான வடிவத்தை பெற இதுவே சரியான நேரம். பருமனாக இருப்பது முழங்கால் மூட்டுகளில் கூடுதல் எடையை ஏற்படுத்தும்.

வெப்பம் மற்றும் குளிர் ஒத்தடம்:
இரண்டும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் வெப்பம் மற்றும் குளிர் அழுத்தத்தை மாறி மாறி பயன்படுத்தலாம். வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், மூட்டுகளின் விறைப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டிலை முழங்காலில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு மீது வைக்க முயற்சிக்கவும். குளிர் அழுத்தத்தில், நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சுத்தமான துணியில் ஐஸ் கட்டிகளை வைத்து முழங்காலில் வைக்கலாம். ஏனெனில் இது வலி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை நீக்கும்.

மசாஜ்:
சுய மசாஜ் முழங்கால் வலியை சமாளிக்க உதவும். அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஏனெனில் அது வலியை மோசமாக்கும்.

எப்சம் உப்பு:
வீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இதில் உள்ளன. குளியல் நீரில் சிறிது எப்சம் உப்பு சேர்த்து, அதில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதனை செய்வது உங்கள் முழங்கால் வலியை நிச்சயமாக குறைக்க முடியும்.

Views: - 693

0

0