என்ன சாப்பிட்டாலும் மெலிசா இருக்கோமேன்னு கவலையா… உங்களுக்கான டிப்ஸ்!!!

எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

ஜங்க் ஃபுட் அல்லது வெள்ளை உணவுகளான குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம் போன்றவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்வது உங்கள் எடையை விரைவாக அதிகரிக்க உதவும். இந்த கலோரி-அடர்த்தியான உணவுகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும். ஆனால் அவை ஊட்டச்சத்துக்கள், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றில் குறைபாடுடையவை. இது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் விளைவாக, அவை உங்கள் எடை அதிகரிப்பு உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடாது. எடை அதிகரிப்பது என்பது சொல்வது போல் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், உடல் எடையைக் குறைக்க உணவுத் திட்டங்கள் இருப்பதைப் போலவே, எடை அதிகரிப்பதற்கும் உணவுத் திட்டங்கள் உள்ளன.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையால் எடை அதிகரிப்பு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்ப்பது பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடை அதிகரிக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க 5 உணவுகள்:
நட்ஸ்: உடல் எடையை அதிகரிக்க நட்ஸ் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. அவை கொழுப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிகம். மேலும் நார்ச்சத்துக்களும் அதிகம்.

வெண்ணெய்: இந்த சுவையான பச்சை காய்கறிகள் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். அரை வெண்ணெய் பழத்தில் 140 கலோரிகள் உள்ளன. மேலும் அதிக அளவு பொட்டாசியம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன.

வாழைப்பழம்: வாழைப்பழம் உடல் எடையை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் அவை அதிக தாதுக்கள் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. எடையை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு 4-5 பழுத்த வாழைப்பழங்களை சாப்பிடலாம். இந்த பழம் ஆற்றலையும் தருவதுடன் சுவையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது.

டார்க் சாக்லேட்: நீங்கள் சாக்லேட் விரும்பினால், நீங்கள் இதை விரும்புவீர்கள்! டார்க் சாக்லேட் உடல் எடையை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இதில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. நீங்கள் எப்போது ஒரு இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினாலும், டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம். இதில் சில கூடுதல் சர்க்கரை உள்ளது. ஆனால் அதை மிதமாக உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் அதிகமாக அல்ல.

முழு கோதுமை ரொட்டி: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான ரொட்டி பொருட்களை சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உணவில் ரொட்டியைச் சேர்க்கும்போது முழு தானியங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.

Views: - 422

0

0