உங்களுக்கு நாற்பது வயசாகி இருந்தா இதெல்லாம் மனசுல வச்சுக்கோங்க!!!

40 வயதில் இருப்பது அற்புதமானது. இந்த வயதில் உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவத்தின் மூலம் நீங்கள் ஒரு சிறந்த பெற்றோராக இருப்பீர்கள். ஆனால் இந்த வயதில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் உடலிலும் சில மாற்றங்கள் வரும்.

சில உணவுக் குறிப்புகள் உங்கள் 40 வயதிற்குள் வரக்கூடிய சில ஆரோக்கிய மாற்றங்களை எளிதாக்கவும் தடுக்கவும் உதவும்.

◆கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்
கொட்டைகள் உண்மையில் ஒரு பழமாக கருதப்படுகிறது. அதிக கொழுப்புள்ள பழம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பல சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கொட்டைகள் உயிரணுக்களைப் பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவை உங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். மேலும் அவை வகை II நீரிழிவு நோய்க்கு உதவும். அவை உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்றும் கருதப்படுகிறது. ஆனால் அவற்றை உண்பதில் கவனமாக இருங்கள். அளவோடு உண்ணுங்கள்.

◆பருப்பு உங்களுக்கு நல்லது
பருப்பு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் B9 இன் சிறந்த மூலமாகும். இது ஃபோலேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பருப்பு சாப்பிடுவது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இதயப் பிரச்சனைகள், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்றவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பெரும்பாலான உணவுகளில் இல்லாத செலினியம் என்ற தாது பருப்பில் உள்ளது. இது புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி, மற்றும் நாள்பட்ட ஆஸ்துமாவை மேம்படுத்தலாம்.

◆எண்ணெய் மீன்களை தேர்வு செய்யவும்
மீன், ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. இது இதய நோய், சில வகையான புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வு, ADHD மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவுக்கும் உதவுகிறது. இது சில மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுகிறது.

◆கிரீன் காபியை முயற்சிக்கவும்
பச்சை காபி கொட்டைகள் வறுக்கப்படாத காபி பீன்ஸ் ஆகும். இதன் காரணமாக அவற்றில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த வகை காபியில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. அவை வயதானதை எதிர்த்துப் போராட உதவும். முதுமையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் காண தொடங்கி இருந்தால், அதை இப்போது முயற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது.

Views: - 1116

0

0