தீராத முதுகு வலியை சுலபமாக குணமாக்க உதவும் பத்து டிப்ஸ்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
20 June 2022, 3:13 pm
Quick Share

முதுகுவலியால் நாம் போராடும் போதெல்லாம், நமக்கு ஓய்வு தேவை என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் எல்லா வகையான முதுகு வலிக்கும் ஓய்வு தேவையில்லை. அது போன்ற முதுகுவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது? முதுகுவலி சில சமயங்களில் தானாகவே சரியாகிவிடும். ஆனால் சிலருக்கு அது காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது. அது போன்ற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் மருத்துவ கவனிப்பைத் தேடுவது மிகவும் முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் வலியற்ற முதுகை பராமரிக்க உங்கள் தினசரி பழக்கங்களை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.

முதுகுவலியைத் தவிர்க்க, மனதில் கொள்ள வேண்டிய 10 விஷயங்கள்:
1. நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும்
நாம் அனைவரும் நமது வேலை நாட்களின் பெரும்பகுதியை ஒரே நிலையில் அமர்ந்து செலவிடுகிறோம். அப்படி உட்கார்ந்திருப்பது முதுகு வலியை உண்டாக்கும். இடைவெளிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் உங்கள் முதுகிற்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்யாதது செயலற்ற தன்மையால் உங்கள் முதுகு தசைகளை பலவீனப்படுத்தும்.

2. மெத்தையை மாற்றவும்
உங்கள் மெத்தை கட்டியாகவோ, கடினமாகவோ, அல்லது பத்து வருடத்திற்கு மேல் பழமையானதாகவோ இருந்தால், அதை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். ஒரு மெத்தை உங்கள் முழு உடலையும், குறிப்பாக உங்கள் முதுகெலும்பின் வளைவு மற்றும் சீரமைப்புக்கு ஆதரவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அது அசௌகரியமாக இருந்தால், அது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம். இதன் விளைவாக முதுகு வலி ஏற்படும்.

3. நன்றாக தூங்குங்கள்
ஒரு அசௌகரியமான மெத்தையில் தூங்குவது அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தும். இதனால் சரியான தூக்கம் இல்லாமல் எழுவதால் முதுகு வலியும் ஏற்படுகிறது.

4. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான உடல் எடை முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும் உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால் இருக்கலாம். அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. மோசமான தோரணையைத் தவிர்க்கவும்
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மோசமான தோரணைக்கு காரணமாகும். மோசமான தோரணை உங்கள் முதுகு, முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்பில் நிற்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், காலப்போக்கில், இந்த தசை சமநிலையின்மை முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, நாள் முழுவதும் நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள்.

6. புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் எலும்புகளுக்கும், குறிப்பாக முதுகுத்தண்டுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடிப்பதால் முதுகுவலி ஏற்படலாம், ஏனெனில் இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் புதிய எலும்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

7. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் சில தவறுகள், வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது, அதிக எடையுள்ள எடையைத் தூக்குவது மற்றும் மோசமான தோரணையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

8. உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
போதுமான கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் முதுகுவலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

9. ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதை தவிர்க்கவும்
நீண்ட காலத்திற்கு ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது பெண்களுக்கு முதுகு மற்றும் கால் வலியை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில் அவை உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் கொடுக்கின்றன.

10. கனமான பைகளை தூக்க வேண்டாம்
உங்கள் தோளில் அதிக எடையை சுமப்பது உங்கள் தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

Views: - 709

0

0