முதுகு வலியால் ரொம்ப அவஸ்தையா இருக்கா… இதுக்கு சிம்பிளான தீர்வு ஒன்னு இருக்கு!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
16 May 2022, 6:59 pm
Quick Share

மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து லேப்டாப்பில் வேலை செய்வது முதுகுவலியை ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக்குகிறது. நீங்கள் அதை புறக்கணித்து, அது மோசமடையும் வரை காத்திருப்பது பெரிய பிரச்சனையில் முடிந்துவிடும். ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் உடனடி நிவாரணம் தந்தாலும், யோகா இதற்கு ஒரு நிரந்தர தீர்வாக அமைகிறது. ஆகவே, உங்கள் முதுகை வலிமையானதாக மாற்ற நீங்கள் எப்படி பூனை-மாடு போஸ் செய்யலாம் என்பதை இந்த பதிவின் மூலம் பார்க்கலாம்.

பூனை-மாடு போஸ் செய்வதற்கான படிகள்:
படி 1: யோகா பாயில் உங்கள் நான்கு கால்களிலும் இருங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்பட்டையுடன் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அடிப்படையில், அவை நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும் (உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும்), மேலும் உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கணுக்கால்களும் நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்தை நீளமாக வைத்து முன்புறமாக பார்க்கவும்.

படி 2: இப்போது ஒரு மாடு போஸ் வளைவுக்கு, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வால் எலும்பையும் கழுத்தையும் மேலே இழுத்து (கூரையை நோக்கி) உங்கள் வயிற்றைக் கீழே தள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகு கீழ்நோக்கி வளைகிறதா இல்லையா என்பதைப் பார்க்கவும்.

படி 3: பூனைக்கு போஸூக்கு வளைந்து, மூச்சை இழுத்து, உங்கள் இடுப்பு தசைகள், உங்கள் வயிறு, கழுத்து மற்றும் வால் எலும்பை உள்ளே இழுக்கவும். நீங்கள் மேல்நோக்கி பின்னர் குனிந்து பாருங்கள்.

எத்தனை சுற்றுகளை செய்யலாம்?
இதனை 10 முதல் 15 சுற்றுகள் செய்யலாம். நீங்கள் யோகாவில் ஒரு இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் 20 முதல் 25 சுற்றுகள் செய்யலாம்.

பூனை-மாடு போஸ்களை தவறாமல் செய்வதன் சில அற்புதமான நன்மைகள்:
பூனை-மாடு போஸ் செய்வது முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட உதவும். இது உங்கள் எடை குறைக்கவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த போஸ் ஒரு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயலாகவும் இருக்கும்.
எனவே இந்த யோகாசனத்தை முயற்சி செய்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.

Views: - 344

0

0