கொத்து கொத்தாக முடி கொட்டுகிறதா…இந்த உணவுகளை எடுத்துக்கிட்டா உங்கள் பிரச்சனை சீக்கிரமே பறந்து போகும்!!!

17 August 2020, 3:11 pm

young woman worried about hair loss

Quick Share

உயிரியல் பிரச்சினைகள் முதல் உங்கள் உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது வரை முடி உதிர்தலுக்கான காரணங்கள் பல இருக்கலாம். முடி உதிர்தலைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் உச்சந்தலையை சுத்தமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் முடியையும் பாதிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உணவை விமர்சிப்பது முக்கியம். ஆகவே, ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எழுதிய இந்த எளிய உணவு குறிப்புகள் மூலம் முடி துயரங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. புரதம்:

இது மிக முக்கியமான பொருட்களில் ஒன்றாகும். புரதங்கள் கூந்தலின் கட்டுமான தொகுதிகள்.  எனவே உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் போதுமானது. உங்கள் தலைமுடி விரைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர உங்கள் உணவில் அவசியம்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

முட்டைகள் புரதத்தின் மிக உயர்ந்த மூலமாகும். உங்கள் உணவில் முட்டைகளை சேர்ப்பதைத் தவிர, நீங்கள் பீன்ஸ், பால், தயிர், மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களுக்கும் செல்லலாம்.

2. இரும்பு:

இரும்பும் உங்களுக்கு சமமாக அவசியம். ஏனெனில் இது மற்ற உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு காரணமாகிறது. இது முடி உதிர்வதற்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

கீரையில் அநேகமாக இரும்புச்சத்து அதிகம். கீரை தவிர, பயறு, சிப்பி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் ஆப்பிள்கள் உங்கள் தலைமுடிக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

3. வைட்டமின் C:

 வைட்டமின் C, ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. இது நம் தலைமுடி வயதாகாமல் தடுக்கிறது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, தக்காளி, கொய்யா, பப்பாளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை உங்கள் உணவு திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டும்.

4. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

ஒமேகா 3 முடி உதிர்தலைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நறுமணப் பூட்டுகளின் வளர்ச்சியையும் உறுதி செய்கிறது. ஒமேகா 3 உங்கள் மயிர்க்கால்களை வளர்க்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது, இது முடி வளர்ச்சி மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

மீன் ஒமேகாவின் மிக உயர்ந்த மூலமாகும்.  மீன்களைத் தவிர பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகளையும் உணவில் சேர்க்கலாம். ஆளிவிதை கூட ஒமேகா 3 இன் உயர் மூலமாகும். 

5. பயோட்டின்:

பயோட்டின் அமினோ அமிலங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான புரதங்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வெண்ணெய், பாதாம், காலிஃபிளவர், காளான்கள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற பொருட்கள் பயோட்டினின்  வளமான ஆதாரங்களில் சில.

ஆனால் உங்கள் அன்றாட உணவில் மேலே உள்ளவற்றை எவ்வாறு இணைப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பெரிய மாற்றங்களைச் செய்யாமல் இந்த தயாரிப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கான எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளையும் இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.  

◆காலை உணவு:

உங்கள் வழக்கமான காலை உணவோடு தினமும் காலையில் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது தக்காளி சாறு போன்ற சாறுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். உங்கள் காலை உணவில் ஆம்லெட் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

◆மதிய உணவு:

உங்கள் உணவில் கோழி, கீரை, ஒரு கிண்ணம் பயறு அல்லது காளான் ஆகியவற்றை ஒரு சைட் டிஷ் ஆக சேர்க்கலாம். உங்கள் மதிய உணவில் சிறிது தயிர் கூட சேர்க்கலாம்.

◆மாலை சிற்றுண்டி:

உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை வறுத்த பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகளுடன் மாற்றலாம். உங்கள் மாலை சிற்றுண்டியின் ஒரு பகுதியாக ஆப்பிள் அல்லது பப்பாளி போன்ற சில பழங்களையும் சேர்க்கலாம்.

◆இரவு உணவு:

இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ஏதாவது லைட்டான உணவிற்கு செல்ல வேண்டும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் வழக்கமான இரவு உணவோடு ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கலாம்.