ஆஹா… இத்தனை ஆரோக்கியம் நிறைந்த சுவையான ஒரு காலை உணவா… நீங்களும் செய்து பாருங்க!!!

22 April 2021, 9:44 pm
Quick Share

ஆரோக்கியமான காலை உணவு மிக மிக முக்கியமான ஒன்று. ஆனால் நம்மில் பலர் அதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதே கிடையாது. இதற்கு காரணம் காலை வேலையானது பரபரப்பாக இருப்பது தான். எனவே உங்களுக்காகவே இந்த  ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்த எளிமையான காலை உணவு ரெசிபி.   ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் பிஸ்தா பருப்பு கொண்டு ஒரு ஸ்மூத்தி எப்படி செய்வது என பார்க்கலாம் வாங்க…

தேவையான பொருட்கள்: 

10-15 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

15-20 பிஸ்தா பருப்பு 

1 வாழைப்பழம்

அரை ஆப்பிள்

100 மில்லி பாதாம் பால்

1 தேக்கரண்டி தேன்

1 தேக்கரண்டி ஊற வைத்த சப்ஜா விதைகள்

ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தூள்

ஒரு சிட்டிகை இஞ்சி தூள்

ஒரு சிட்டிகை ஏலக்காய்  தூள்

செய்முறை:

முதலில் இரண்டு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை மட்டும் எடுத்து அதனை தனியாக  வைக்கவும். இரண்டு முதல் மூன்று பிஸ்தா பருப்புகளை எடுத்து அவற்றை தோராயமாக நறுக்கி, அவற்றையும் தனித்தனியாக வைக்கவும். கடைசியில் இதனை பயன்படுத்தலாம்.

இப்போது, ​​ஒரு மிக்ஸி ஜாரில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவற்றை எடுத்து அரைக்கவும்.

அடுத்து இதனோடு பிஸ்தா, பாதாம் பால், தேன், இலவங்கப்பட்டை தூள், ஏலக்காய் தூள், இஞ்சி தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். 

ஒரு பெரிய டம்ளர் எடுத்து அதில் ஊறவைத்த சியா விதைகளை சேர்க்கவும். பின் சில ஸ்ட்ராபெர்ரி துண்டுகள் மற்றும் நறுக்கிய பிஸ்தா பருப்பையும் போடவும்.  இப்போது, ​​நாம் தயாரித்த கலவையை ஊற்றவும்.

மீதமுள்ள ஸ்ட்ராபெரி துண்டுகள் மற்றும் பிஸ்தா பருப்பை மேலே வைக்கவும். அவ்வளவு தான்… ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பிஸ்தா ஸ்மூத்தி தயார். 

ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பிஸ்தா ஸ்மூத்தி நன்மைகள்:

1. ஸ்ட்ராபெர்ரி: 

இது நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்தவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் உங்கள் குடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் தோல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் உள்ள எலாஜிக் அமிலம் உடலில் உள்ள புற்றுநோய் செல்களை அடக்குவதாக அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது கெட்ட-கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது!

2. பிஸ்தா பருப்பு: 

உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உணவில் பிஸ்தாவை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். மேலும், பிஸ்தாவில் உள்ள புரத அளவு அதிகமாக உள்ளது. அதனால்தான் இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கிறது.

3. இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் பசியை பராமரிக்கிறது. மேலும் இதில் உள்ள ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், சப்ஜா  விதைகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்காது.  கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி தூள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இறுதியில் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

Views: - 30

0

0