கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய சமச்சீரான உணவுகள்!!!

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சமச்சீர் உணவு மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்க வேண்டும் என்பது இன்றியமையாதது. இது ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் அளவுக்கு அப்பெண்ணின் உடலை வலிமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பிற்கால வாழ்க்கையில் ஏற்படும் உடல்நலச் சவால்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். மேலும் குழந்தையின் அனைத்து நன்மைகளையும் பார்த்து கொள்கிறது.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான சமச்சீர் உணவு:
கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெரிய மாற்றத்துடன் கூடிய மன அழுத்தம் நிறைந்த காலமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எதையும் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தைக்கும் எது நல்லது, எது கெட்டது என்பதை தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஏன் சமச்சீர் உணவு அவசியம்?
சிறந்த வளர்ச்சிக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை. மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள், கொழுப்புகள்) மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (கனிமங்கள், வைட்டமின்கள்) கொண்ட நன்கு சமநிலையான உணவு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் நிலையான உணவு அட்டவணையில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

ஃபோலிக் அமிலம்: ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு தேவையான சிறந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பு ஆகும். ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் தேவைப்படும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஏனென்றால், இந்த காலகட்டத்தில் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு உருவாகிறது மற்றும் உணவில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைபாடு கடுமையான பிறப்பு குறைபாடுகளைக் குறிக்கிறது. கீரை, சிட்ரஸ் பழங்கள், அடர் மஞ்சள் பழங்கள், வேர்க்கடலை மற்றும் தானியங்களில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது.

இரும்பு: கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்லும் இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்ய இரும்பு ஒரு தேவையான கனிமமாகும். கீரை, பருப்பு வகைகள், பூசணி விதைகள், சிவப்பு இறைச்சி போன்ற இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில் உங்கள் ஹீமோகுளோபினை சாதாரண வரம்பிற்கு கொண்டு வர இரும்பு தேவைப்படுகிறது.

புரதங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில், நன்கு சீரான புரத உணவு குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கருவின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு புரதங்கள் அவசியம். சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு 70 முதல் 100 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. பட்டாணி, பருப்புகள், முட்டை, சோயா பொருட்கள், உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை புரதம் நிறைந்த உணவுகள்.

வைட்டமின் டி: ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க உதவுவதற்கு வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் உணவு அட்டவணையை மேம்படுத்தவும். செறிவூட்டப்பட்ட பால், தானியங்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கல்லீரல் மற்றும் பால் பொருட்களில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.

வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் வைட்டமின் சி சேர்ப்பது இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றில் ஏராளமாக உள்ளது. மேலும் இது பற்கள், ஆரோக்கியமான ஈறுகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு அவசியம்.

வைட்டமின் ஏ: வைட்டமின் ஏ கண்பார்வைக்கு சிறந்தது மற்றும் கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு பளபளப்பான சருமத்தை அளிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ சால்மன், கரும் இலை கீரைகள், ஆட்டுக்குட்டி கல்லீரல், கேரட் மற்றும் சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு ஆகியவற்றில் ஏராளமாக உள்ளது.

வைட்டமின் B6: வைட்டமின் B6 மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது வாழைப்பழங்கள், பன்றி இறைச்சி மற்றும் முழு தானிய தானியங்களில் ஏராளமாக உள்ளது. வைட்டமின் B6 இன் பற்றாக்குறை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

Views: - 551

0

0