கர்ப்பப்பை நீர்க்கட்டிகளை இயற்கையாக கரைக்கும் யோகாசனங்கள்!!!

கருப்பை நீர்க்கட்டி என்பது கருப்பைகளில் ஒன்றில் உருவாகும் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட பை ஆகும். இது பல மாதவிடாய் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை. அவை வழக்கமாக எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல் ஒரு சில வாரங்களுக்குள் தானாகவே தீர்க்கப்படுகின்றன. கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், அவை பெரியதாகிவிட்டாலோ அல்லது தானாகவே சரியாகி விட்டாலோ ஒருவருக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

கருப்பை நீர்க்கட்டிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா ஆசனங்கள்:
கருப்பை நீர்க்கட்டியின் அறிகுறிகளைப் போக்க யோகா ஒரு இயற்கை வழி. யோகா ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவுகிறது. இதன் விளைவாக கருப்பை நீர்க்கட்டியின் அளவு குறைகிறது. கருப்பை நீர்க்கட்டிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் சில யோகா போஸ்கள் இங்கே உள்ளன.

பட்டாம்பூச்சி போஸ்:
பட்டாம்பூச்சி போஸ், இடுப்புகளைத் திறக்க உதவும் ஒரு எளிய தோரணையாகும். இது தொடைகளுக்கு அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு சிறந்த நீட்சி பயிற்சியாகும்.

வழிமுறைகள்:
1.தாமரை நிலையில் தரையில் அமரவும்.

2.முழங்கால்களை மடக்கி உள்ளங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

3.கால்களை முடிந்தவரை அந்தரங்க பகுதிக்கு அருகில் இருக்கும்படி வைக்க முயற்சிக்கவும்.

4.முடிந்தவரை உள்நோக்கி இழுக்கவும்.

5.முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளால் பாதங்களைப் பிடிக்கவும்.

6. ஆழமாக சுவாசித்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​கைகளை பயன்படுத்தி முழங்கால்களை தரையை நோக்கி தள்ளவும்.

9.மூச்சை வெளியேற்றும்போது முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.

8. இதே செயல்முறையை 15 முதல் 20 மடங்கு செய்யவும்.

சாய்ந்த வண்ணத்துப்பூச்சி போஸ்:
இந்த ஆசனம் பட்டாம்பூச்சியின் தோரணையைப் போன்ற படுத்தபடியே செய்யப்படுகிறது. இது மிகவும் தளர்வானது மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளுக்கு ஊக்கமளிக்கிறது.

வழிமுறைகள்:
1. நிலையான பட்டாம்பூச்சி போஸ் மூலம் தொடங்கவும்.

2.மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக முதுகில் சாய்ந்து படுக்கவும்.

3.இடுப்பின் பின்புறம் மற்றும் கீழ் முதுகை உங்கள் கைகளால் ஆதரவுக்காக சமநிலைப்படுத்தவும்.

4.உடலை பின்புறம் தொடும் வரை தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.

5.உடலை முதுகு தொடும் வரை தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.

6. கழுத்து மற்றும் தலையை ஆதரிக்க ஒரு தலையணையை ஒருவர் பயன்படுத்தலாம்.

7. கைகளை பக்கவாட்டிலும் உள்ளங்கைகளை மேலேயும் வைத்திருங்கள்.

8.இந்த கட்டத்தில், முழங்கால்கள் இடுப்பிலிருந்து விலகி, பாதங்கள் இடுப்பை நோக்கித் திரும்புகின்றன.

9.தொடை தசைகளை அதிகமாக நீட்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கோப்ரா போஸ்:
கோப்ரா போஸ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது. இது கீழ் முதுகுவலியைப் போக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

வழிமுறைகள்:
1. வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் நெற்றியை தரையை நோக்கியபடி தொடங்குங்கள்.

2. பாதங்கள் சற்று தொட்டு இருக்க வேண்டும், மற்றும் கைகள் தோள்களின் கீழ் இருக்க வேண்டும். உள்ளங்கை கீழே மற்றும் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக இருக்க வேண்டும்.

3. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மார்பையும் தலையையும் தொப்புள் வரை உயர்த்தவும்

4.ஆதரவுக்காக கைகளைப் பயன்படுத்தி மேல் உடலை தரையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.

5. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னால் நீட்டவும், முதுகெலும்பு வளைவை உணரவும்.

6.தோள்களை கீழே மற்றும் தளர்வாக வைத்திருங்கள், மற்றும் முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும்.

7. இந்த போஸை சில நிமிடங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

Views: - 652

0

0