கர்ப்பிணி பெண்கள் டயட்ல இதெல்லாம் இருந்தா குழந்தைக்கு ரொம்ப நல்லது!!!

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு உங்கள் குழந்தை வளர்ச்சியையும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் சேர்த்து பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆகையால் உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்க, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, உங்கள் உணவில் பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைச் சேர்ப்பது அவசியம். அதிக சோடியம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக சாப்பிடவும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சில சத்துள்ள உணவுகள்.

முட்டைகள்:
முட்டை சத்தானதாகவும், குறைந்த விலையுடனும், சமைப்பதற்கு எளிமையானதாகவும் கருதப்படுகிறது. முட்டையில் புரதம், வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன. முட்டையில் காணப்படும் சத்துக்கள் கருவின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை ஆகும்.

முழு தானியங்கள்:
முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் செலினியம், வைட்டமின் ஈ, இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:
பச்சை, சிவப்பு, ஆரஞ்சு, மஞ்சள் மற்றும் ஊதா போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய உட்கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவும். உதாரணமாக, பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் குடை மிளகாய்களில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. பழ சாலட் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களால் உங்களை வளப்படுத்த ஒரு எளிய வழியாகும்.

உலர்ந்த பழங்கள்:
உலர்ந்த பழங்கள் எங்காவது வெளியே செல்லும் போது எடுத்துச் செல்ல வசதியானவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. சர்க்கரை சேர்க்காமல் உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உலர்ந்த பழங்களைப் பொறுத்து, உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சேர்க்கலாம்.

பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்:
உங்கள் கர்ப்பகால உணவில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பன்னீர் போன்ற பொருட்கள் இந்த தேவையை எளிதில் பூர்த்தி செய்ய உதவும். கிரேக்க தயிரில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது. இது கர்ப்ப காலத்தில் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, கர்ப்பகால நீரிழிவு, பிறப்புறுப்பு தொற்று மற்றும் ஒவ்வாமை அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

Views: - 311

0

0