BP தாறுமாறா அதிகமாகுதா… நீங்க சாப்பிட வேண்டிய டயட் இதோ!!!

இன்றைய காலகட்டத்தில் இரத்த அழுத்தம் என்பது இளைஞர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் மத்தியில் வளர்ந்து வரும் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கிறது. மன அழுத்தத்துடன் இணைந்த தவறான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் உள்ளிட்ட பல கொடிய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இன்று நாம் குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒருவர் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி உணவில் மாற்றம் செய்வது ஆகும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது மேலும் உதவும். ஏனெனில் இது ஒருவருக்கு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், BP அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இளநீரில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளதால் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த இந்த இயற்கை பானம் சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து அதிக சோடியம் அளவை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க இன்றியமையாத தேவையாகும். மேலும், அதிக பொட்டாசியம் அளவுகள் உடலின் ஒட்டுமொத்த வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. இதனால் பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

வாழைப்பழம் பொட்டாசியத்தின் ஆற்றல் மிக்கது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது.

தக்காளியில் லைகோபீன் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தக்காளி சாறு அல்லது தக்காளி சூப் தினசரி உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பை மேம்படுத்துகிறது.

மோர் ஒரு குளிரூட்டும் பானமாகும். இதில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

மாதுளை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், ஆஞ்சியோடென்சின் கன்வெர்டிங் என்சைம் (ACE) அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் புரதமாகும்.

கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.

Views: - 262

0

0