கால் வீக்கத்தை குறைக்க என்னென்ன வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சி செய்யலாம்???

கால்கள் வீங்குவது மிகவும் பொதுவான ஒன்று, குறிப்பாக நாம் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இதற்கு பல வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. அது என்ன என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்.

கால்களை உயர்த்தி வைக்கவும்:
நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது படுக்கும்போது உங்கள் கால்களை ஒரு குஷன் மீது வைக்கவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மற்றும் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை குறைந்தபட்சம் சில முறை உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் 20 நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.

நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டாம்:
நீண்ட நேரம் நிற்காமல் இருப்பது நல்லது. அது உங்கள் கால்களை கஷ்டப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்ய விரும்பினால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உட்காருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தண்ணீர் குடியுங்கள்:
தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் உடல் போதுமான திரவத்தைப் பெற வேண்டும். உங்கள் உடலில் போதுமான திரவங்கள் இல்லை என்றால், அது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆக்டிவாக இருங்கள்:
நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து இருந்தால், இது கால் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சிறிது நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள். உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொண்டே இருங்கள். வீட்டில் நடக்கவும் அல்லது சில நாற்காலி பயிற்சிகளை செய்யவும்.

உணவுமுறை மாற்றங்கள்:
உணவுமுறை மாற்றங்களின் மூலம், சோடியம் குறைவாக உள்ள உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த உணவுகளில் உறைந்த இறைச்சிகள், முட்டைகள், பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள், தானியங்கள், காய்கறிகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

உடல் எடையைக் குறைக்கவும்:
உடல் எடை அதிகமாக இருப்பது பல உடல்நல நோய்களை உண்டாக்கும். அதிக எடை உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களை அழுத்துகிறது. இது அவர்களுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆகவே, உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
சில சமயங்களில் மெக்னீசியம் குறைபாடு காரணமாகவும் நீர் தேங்கி இருப்பதாலும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. எனவே மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் ப்ரோக்கோலி, அவகேடோ, முந்திரி, டார்க் சாக்லேட், டோஃபு, கீரை மற்றும் பாதாம் ஆகியவை அடங்கும்.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்:
பொட்டாசியம் குறைபாடு காரணமாக வீக்கம் ஏற்படலாம். இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, உருளைக்கிழங்கு, காளான்கள், சமைத்த ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.

Views: - 1479

0

1