வயதிற்கு ஏற்றவாறு உணவுகளை தேர்வு செய்வது எப்படி???

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அது உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும் அதே சமயம் நோயையும் உண்டாக்கும். எண்ணெய் உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள், நொறுக்குத் தீனிகள் அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு வகையும் உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது. நீரிழிவு, இதய நோய், உடல் பருமன் போன்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கு ஆளாகாமல் இருக்க இந்த வயதில் சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.

உங்களுக்கு 20 வயது என்றால்:
20 வயதிற்குட்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் பிஸியான வாழ்க்கையைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பெரும்பாலும் முன்னுரிமை பட்டியலில் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது. நீங்கள் 20 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் சமநிலையைப் பராமரிக்கும் வரை, நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம். 20 களின் பிற்பகுதியில், எலும்பு அடர்த்தி தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.

இந்த நேரத்தில் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது, பிற்கால வாழ்க்கையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும். பால் பொருட்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் சால்மன் ஆகியவை கால்சியம், வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.

உங்களுக்கு 30 வயது என்றால்:
உங்கள் உணவில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அல்லது கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் 30 வயதிற்குள் நுழையும்போது நீரிழிவு, கொலஸ்ட்ரால், உடல் பருமன் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளை தவிர்க்கவும்.

உங்களுக்கு 40 வயது என்றால்:
உங்களுக்கு 40 வயது இருக்கும் போது, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் 40களில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். பச்சை தக்காளி, மாதுளை, செர்ரி, பெர்ரி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட சிறந்த உணவுகள். சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பாஸ்தா போன்ற இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் 50 ஆக இருந்தால்:
இந்த வயதினருடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சிறந்த வழி, குறைந்த கொழுப்புள்ள, குறைந்த ஜி.ஐ. மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய உணவை உண்பது ஆகும். இந்த வயதினரிடையே அதிகரித்த கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை என்பதால் உங்கள் எடையையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, தினமும் குறைந்த கொழுப்பு, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை குறைந்தது மூன்று பரிமாணங்களில் உட்கொள்வது அவசியம். புகைபிடித்தல் மற்றும் செயலற்ற நிலையில் இருப்பது உங்கள் எலும்புகளை கடுமையாக சேதப்படுத்தும்.

நீங்கள் 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால்: நாம் வயதாகும்போது உடலியல் மற்றும் உளவியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது நமது ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவாக உறிஞ்சப்பட்டு உடலால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில ஊட்டச்சத்துக்களின் உறிஞ்சுதல் நீண்ட கால பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளால் குறைக்கப்படலாம். நமக்கு வயதாகும்போது, நமது பசியின்மை குறையும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவை அப்படியே இருப்பதாலும் அல்லது சில சமயங்களில் அதிகரிப்பதாலும், நாம் உட்கொள்ளும் உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம். உங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் உட்பட வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

Views: - 417

0

0