எவ்வளோ வேலை செய்தாலும் டையர்டு ஆகாம இருக்க அத்திப்பழத்தை இப்படி சாப்பிடுங்க!!!

ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவைச் சேர்த்து உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை விரிவுபடுத்த விரும்பினால், அத்திப்பழத்தை நீங்கள் முயற்சிக்கலாம். மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த அத்திப்பழங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும். அத்திப்பழம் உடல் எடையை குறைக்க எப்படி உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு சிறந்தது என்பதை பார்க்கலாம்.

அத்திப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து:-
அத்திப்பழங்களை அப்படியே உண்ணலாம் அல்லது அதன் உலர் வைத்து உண்ணலாம். இரண்டும் சமமான சத்தானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை. உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் நீரிழப்பு; பச்சை அத்திப்பழங்களை விட அவை குறைந்த அளவு நீர் மற்றும் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் உலர்த்தும் செயல்முறை ஊட்டச்சத்து இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பச்சை மற்றும் உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் இரண்டும் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த அளவு கொழுப்பைக் கொண்டவை. நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த சுவையான பழத்தில் கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் தாமிரம் நிரம்பியுள்ளது.

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உணவுக்கு இடையில் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை சாப்பிடலாம். நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த, அத்திப்பழம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற சாப்பிடுவதை தடுக்கிறது. நீங்கள் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், முதலில் அவற்றை தண்ணீரில் இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும். ஊறவைப்பதால், நம் உடல் அவற்றை எளிதில் ஜீரணித்து அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சிவிடும். அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்க அத்திப்பழம்:
இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் நிறைந்த அத்திப்பழம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும். எப்போதும் சோர்வாக இருப்பவர்கள், காலையில் ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் அத்திப்பழம் சாப்பிடுவது, காலப்போக்கில் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு அத்திப்பழத்தை ஒரு கிளாஸ் பாலில் கொதிக்க வைத்து காலையில் குடித்து வந்தால் போதும். காலை உணவுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அத்திப்பழம் சாப்பிட வேண்டும்?
ஃபிரஷான பழத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு நாளில் 2-3 அத்திப்பழங்களை எளிதில் சாப்பிடலாம். நீங்கள் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை சாப்பிட்டால், 3 அத்திப்பழங்களை ஒரு இரவு முழுவதும் ஊறவைக்காமல் சாப்பிட வேண்டாம். உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு, இரத்தம் தொடர்பான பிரச்சனைகள், கல்லீரல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அத்திப்பழத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் போது கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

Views: - 376

0

0